Hae
Sports Lady

Hyvinvointipäivä – treeniä ja motivaatiota

hyvinvointipäivä

Eilen nautittiin ihanasta syyssäästä Kaivarissa upeiden naisten kanssa. Toukokuussa järjestettiin edellinen Hyvinvointipäivä ja uusi päivä lyötiin heti toiveesta lukkoon loppukesälle.

Hyvinvointipäivän ideana on ottaa irtiotto arjesta, keskittyä omaan hyvinvointiin ja viettää aikaa ystävien ja saman henkisten ihmisten seurassa. Sellainen voimaannuttaa valtavasti! Osa päivän osallistujista oli mun nykyisiä valmennettavia ja osa aivan uusia kasvoja. Parasta on aina se, kun ihmiset lähtevät rohkeasti mukaan vaikka olisi ollut pitkäkin tauko treenaamisessa. Korona on aiheuttanut monelle pitkää taukoa, ja kynnys aloittamiseen on usein suuri.

Viimeiseen asti jännitettiin säätä, pitäisikö käyttöön ottaa varasuunnitelma. Ei tarvinnut! Sateinen ennuste muuttui auringonpaisteeksi eikä päivän aikana tullut pisaraakaan vettä!

jokainen treenaa omalla tasollaan

Tämän päivän aikana kuitenkin jokainen sai tehdä omalla tasollaan treeniä ja kokea onnistumisen tunteita. Valmentajana olen aina tarkka siitä, että tekniikat tehdään oikein. Samalla myös kehun ja tsemppaan. Haluan, että jokainen saa onnistumisen fiiliksiä, sillä se kantaa pitkälle ja treeniin tulee enemmmän myös tsemppiä. Hyvinvointipäivä on jokaisen juttu, kuntotasosta riippumatta!

pakara- ja coretreeniä sekä toiminnallista treeniä

Hyvinvointipäivä alkoi valmistavalla treenillä. Aamupäivän ohjelmassa oli ensin valmistavaa pakara- ja coretreeniä päivän toiseen harjoitukseen. Toisessa treenissä tehtiin kiertoharjoitteluna toiminnallista treeniä. Välineinä käytettiin kahvakuulaa, käsipainoja, palloja, TRX:ää.. Jokainen sai myös vaihtoehtoja liikkeisiin. Näytin jokaisen liikkeen ennen harjoitusta, ja niihin oli vielä erilaisia vaihtoehtoja treenaajien tasojen mukaan. Osa sai helpotetun version ja osa haastavamman version. Hyvät musat kruunasi vielä treenin!

 

Keskivartalon liikkeissä on tärkeää se miten niitä tekee. Ensimmäisessä harjoituksessa käytiin läpi jo tekniikkaa. Pilatesohjaajana olen muillakin tunneilla tarkka siitä, että liikkeet tehdään oikein jotta niistä saadaan irti paras mahdollinen hyöty. Ei tehdä vain vatsoja tekemisen vuoksi, vaan keskitytään siihen mitä tehdään ja saadaa valjastettua töihin koko core ja syvät lihakset.

Toiminnallinen treeni on taas erinomaista sen vuoksi, että se kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa, lihasvoimaa, liikkeenhallintaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Se tarkoittaa oman kehon treenaamista monipuolisesti siten, että harjoittelulla on suora positiivinen vaikutus arjessa jaksamiseen. Samassa harjoituksessa yhdistyy usein nuo edellä mainitut ominaisuudet. Siinä yhdistyy usein liikkuvuus-, lihaskunto- ja sykeharjoitus. Tämä tekee siitä tuloksellisen ja tehokkaan treenimuodon joka on omiaan meille kiireisille istumatyötä tekeville nyky-ihmisille.

Toiminnallinen treeni ei tarkoita mitään extreme pallon päällä seisomista tai että siinä tehtäisiin asioita riskillä. Se on hallittua ja fiksua harjoittelua joka tekee meistä vahvoja, kestäviä ja notkeita. Toiminnallinen harjoittelu harjoittaa kehoa sille luonnolliseen tapaan, isoilla liikeradoilla joissa useat lihakset toimivat yhteistyössä. Ja tällä on suora vaikutus arjen asentoihin ja parempaan jaksamiseen.

pilates ja dynaaminen syvävenyttely

Päivän treenit menivätkin nopeasti ja oli aika siirtyä Ursulaan lounaalle. Siellä oli uudistettu salaatti ja oltiin kovin tyytyväisiä siihen. Raaka-aineet olivat hyvät. Istuttiin ja juteltiin, syötiin, juotiin rauhassa vielä kahvit.

Sitten oli aika siirtyä Kaivopuiston kukkulalle upeita maisemia katselemaan samalla kun tehtiin Pilates -harjoitus ja dynaamista syvävenyttelyä. Pilatesta olen ohjannut nyt 9 vuoden ajan. Se on laji, jota ilman en haluaisi olla, sillä hyödyt ovat niin suuret. Pilates auttaa korjaamaan ja ehkäisemään esimerkiksi huonojen työasentojen aiheuttamia kremppoja ja virheasentoja. Se vahvistaa corea: selkää, vatsaa ja lantiota. Pilateksessa keskitytään hengitykseen ja liikkeisiin, mikä rentouttaa myös henkisesti.

Pilates sopii kaiken ikäisille. Se rentouttaa ja parantaa ryhtiä. Sitä voi käyttää myös palauttavana harjoituksena vastapainoksi rankemmalle treenille. Se parantaa myös liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Liikkeet ovat tehokkaita ja saavat aineenvaihdunnan käyntiin!

Dynaaminen syvävenyttely parantaa sekin aineenvaihduntaa ja ryhitä. Se palauttaa ja rentouttaa. Venyttely olisi hyvä olla osa jokaisen arkea säännöllisesti. Tällä harjoituksella hyvinvointipäivässä saadaan myös motivaatiota siihen, että sitä olisi hyvä tehdä kotonakin säännöllisesti.

meditaatio

Näiden harjoitusten jälkeen tehtiin vielä luontomeditaatio. Itse olen aloittanut meditaatioharjoitukset vuosia sitten. Meditoin säännöllisen epäsäännöllisesti. Välillä se jää ja tuntuu että aikaa ei vain aina ole. Mutta sitä pitäisikin tehdä juuri silloin kun tuntuu että ei ole aikaa. Harjoituksen tarkoitus on rahoittaa mieltä ja hermostoa. Elämässä on niin paljon ärsykkeitä ja kiirettä, että harvoin pysähdymme. Jo pienikin breikki päivässä olisi merkittävät hyöty. Viisikin minuuttia!

Teimme 20 min meditaation, istuen ja silmät auki ja katse pitkälle horisonttiin merelle. Silmien liikekin on usein niin lähelle suuntautuvaa, että tekee hyvää jumpata niitä katsomalla pitkälle kaukaisuuteen.

Tämän jälkeen oli vielä välipalaa ja sitten siirryttiin Löylyyn, josta meille oli varattu saunavuoro. Oli ihana päästä saunaan ja viileään meriveteen uimaan.

uusi hyvinvointipäivä

Seuraava Hyvinvointipäivä pidetään ulkosalla taas alkukesästä, yleisön pyynnöstä. Paikkakin on mietitty sille jo valmiiksi! Taas jotain vähän erilaista ja ihanaa, tarkempaa tietoa tulee sitten lähempänä! Ja saattaa olla että talven aikana pidetään myös sisätiloissa vielä yksi Hyvinvointipäivä sitä ennen.

Kiitos kaikille teille ihanille osallistujille! Ja kiitos tapahtuman yhteistyökumppanit Avene Suomi, Purodore Skincare sekä Barebells ja Vitamin Well Suomi.

Ihanaa oli ja hyvillä mielin taas uuteen viikkoon!

Ratkaisukeskeinen terapia

Ratkaisukeskeinen terapia

Aloitin alkuvuodesta terapeutin opinnot Helsingin Psykoterapia Instituutissa. Halusin lähteä opiskelemaan ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa, koska mielen hyvinvoinnin merkityksellä on niin iso kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pohjalla olevat NLP-opinnot ovat tuoneet paljon työkaluja mielen asioiden työstämiseen niin itsellä kuin asiakkaidenkin kanssa, ja nämä opinnot tulevat todella viemään valmennuksen aivan uudelle tasolle. Ja voin tehdä myös terapeutin työtä valmennustyön lisäksi.

Opiskelu tapahtuu Helsingissä, ja meillä on aina kerran kuukaudessa lähijakso. Ohjelma sisältää psykoterapeuttikoulutuksen edellyttämät lisäopinnot 30 op ja koko opiskelu kestää pari vuotta. Koulutuksessa on aivan mielettömät kouluttajat ja lähipäiviin sisältyy myös työnohjausta. Seminaaripäivien aikana käydään läpi erilaisia työtapoja, ja niiden taitoharjoittelu tapahtuu lähipäivien välissä. Myös luettavaa on paljon, erilaisia ratkaisukeskeisiä valmiuksia palvelevia kirjoja, ja niistä tehdään aina referointi seuraaville koulutuspäiville. Jaksojen välissä on siis paljon harjoittelua. Tietty määrä vaaditaan, mutta hyvä on harjoitella vielä enemmän. Harjoittelu alkoi jo opiskelun alusta ja olen päässyt tähän asti työstämään erilaisia asioita ja harjoittelemaan erilaisilla työkaluilla ystävien kanssa. Tästä hetkestä alkaen ei kavereita voi käyttää enää harjoitusasiakkaina, vaan harjoittelun tulee tapahtua ”oikeiden harjoitusasiakkaiden”kanssa. Tulen tekemään siis harjoitusasiakkaita edullisempaan hintaan ja ilmoitan vapautuvista paikoista Sports Ladyn somekanavissa, kannattaa siis olla kuulolla! Myös postauksen lopussa on tästä lisää infoa!

Mitä on ratkaisukeskeinen lyhytterapia?

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ja valmennus on asiakaslähtöistä, ratkaisu-, vahvuus- ja voimavarakeskeistä ja se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. Ratkaisukeskeiselle suuntaukselle on ominaista keskittyä yksilön vahvuuksiin ja tunnistaa asioita, jotka ovat hyvin. Ratkaisukeskeisyydelle on tärkeää myös tunnistaa asiat, jotka toimivat ja pyrkiä lisäämään niitä ihmisen elämässä.

Terapian ei tarvitse aina olla pitkäkestoista. Lyhytterapia on helposti ja nopeasti saavutettavaa keskusteluapua äkilliseen ongelmaan tai ongelmiin. Lyhytterapialla yleensä tarkoitetaan terapiaa, jossa on selvä rakenne ja määrätty tapa työskennellä tavoitteiden saavuttamiseksi.

Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä asiakkaan kanssa asiakkaan tilanteen mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda asiakkaalle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran.

Mihin ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa käytetään?

Oman olon voi tuntea joskus yllättävän ahtaaksi eikä kukaan meistä selviä elämässään ongelmitta. Joskus olosi on hyvä ja elämä sujuu mukavasti, toisinaan ahdistaa etkä tiedä mitä haluaisit tai mitä kannattaisi tehdä. Tai väsymys hallitsee liikaa elämääsi. Millaista olisi, jos tuntisit tasapainoa arjessa ja onnellisuuden tunnetta omasta elämästä? Tuntisit, että olet riittävä ja sinulla on rauha itsesi kanssa päätöksissä joita teet?

Lyhytterapiaan tuloa ajatellen riittää. että koet jonkin asia olevan sinulle pulmallinen ja sinulla on halua ymmärtää sitä, tai etsiä ratkaisuja ja voimavaroja. On tehokkaampaa puuttua ongelmiin matalalla kynnyksellä varhaisessa vaiheessa ja ehkäistä ongelmia ajoissa, kuin antaa niiden kasvaa isommaksi vyyhdiksi.

Lyhytterapiasta on apua mm. seuraaviin asioihin: stressi ja uniongelmat, pari- ja ihmissuhdehaasteet, ahdistus, alakuloisuus, suru, kriisit, elämäntaidot, tunnetaidot, uupumus, itsetuntemus, urasuunnittelu, sosiaalinen jännittäminen, työelämän haasteet, elämänmuutos tai yleinen hyvinvointi.

Lyhytterapia voi olla myös hyödyllinen tapa tarkastella omaa ajattelua, sekä ymmärtää itseään ja ympäristöään paremmin. Lyhytterapian avulla voi myös ylläpitää mielen hyvinvointia. Ratkaisukeskeinen ajattelu- ja työtapa on hyvin käytännönläheinen ja myönteinen tapa kohdata erilaisia haasteita.

Harjoitusasiakkaaksi

Jos tämä teksti kolahti sinuun yhtään, ole yhteydessä hanna@sportslady.fi. Otan terapiaan harjoitusasiakkaita ja nopeimmat teistä saavat terapiaistunnot veloituksetta. Otan nyt vain muutaman asiakkaan. Ensimmäiset kolme kertaa ovat maksuttomia ja sen jälkeen veloitan sinulta opiskelijahinnan, joka on 40 eur (sis alv 24%) ja tapaamiset voidaan toteuttaa joko etänä tai kasvotusten.

Terapeuttina haluan auttaa sinua löytämään tasapainon elämässäsi ja löytämään omat vahvuutesi sekä luomaan oman näköisesi elämän. Luonteeltani olen empaattinen, helposti lähestyttävä ja positiivinen. MInulla on myös omakohtainen kokemus alanvaihdosta (2010) sekä vankka kokemus palautumiseen liittyvistä asioista.