Hae
Sports Lady
Kaupallinen yhteistyö

Bodymaja kehonkoostumusmittaus

Kaupallinen yhteistyö: Bodymaja

kehonkoostumusmittaus

Tänä syksynä pääsin tutustumaan Bodymajan kehonkoostumusmittauspalveluihin. Olen vuosien mittaan käynyt säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa ja siitä saa todella hyvää informaatiota siihen mihin suuntaan treeni on menossa ja pitäisikö ruokavaliolle tehdä myös jotain. Aikaisemmin olen käynyt mittauksissa Helsingin Urheilulääkäriasemalla, Vierumäellä tai omalla salilla.

bodymaja

Bodymaja on suhteellisen uusi konsepti, jossa mittauspisteitä on 9 eri kaupungissa ja mittaukseen voi mennä koska tahansa, aikaa varaamatta. Helsingissä se löytyy Triplasta ja Kaaresta. Espoossa taas Länsituulesta. Heidän nettisivuiltaan pystyy ostamaan joko yksittäisen mittauksen tai vuoden setin jossa voi käydä mittauksissa rajattomasti. Ostaminen on helppoa ja saan kohta puhelimeen linkin oven avaamista varten.

Menen mittaukseen aamulla, ennen kuin olen syönyt aamiaista. Vettä juon vain vähän ennen sitä. Näin olen tehnyt myös ennen muitakin mittauksia. Pieni koppi löytyy Kaaresta hyvin ja avaan oven viestin linkillä. Seinällä on selkeät ohjeet kuinka mittaus suoritetaan. Yleensähän nämä mittaukset tekee toinen ihminen, joka ohjeistaa asiassa ja useimmiten myös tulkitsee raportin sinulle. Itselle tämä on hyvin tuttua, mutta tästä selviää hyvin ohjeiden avulla vaikka ei koskaan olisi ollut mittauksessa. itse mittaus ei kauaa kestä ja 18 sivuinen raportti on heti netissä nähtävissä Oma Body -palvelussa.

raportti

Kehonkoostumusmittaus valmistuu nopeasti ja raportti myös. Ajan kotiin ja alan rauhassa tutustua raporttiin. Tietysti puhelimen kautta pitää kurkata heti tulokset nopeasti: mikä on oma kokonaispistemäärä, rasvaprosentti, lihasmassa ja viskeraalirasva… Kotona sitten katson raporttia rauhassa ja vielä tulostan sen koneelta. Sivuja on 18 ja siinä on hyvin selitetty mitä mikäkin tulos tarkoittaa.

Painon ja rasvaprosentin lisäksi raportista selviää lihasmassan osuus, painoindeksi, viskeraalisen rasvan määrä (sisäelinten ympärille kertyvä rasva). Raportti antaa minulle myös painotavoitteen, jossa kerrotaan ideaalipainon lisäksi se paljonko pitäisi lisätä lihasmassaa ja vähentää rasvamassaa. Raportista selviää myös lihastasapaino, eli paljonko on lihasta oikeassa ja vasemmassa kädessä, keskivartalossa ja jaloissa. Nestetasapaino selviää raportista myös, ja sekin on vielä eritelty kehon eri osiin. Vyötärö- ja lantiosuhde selviää myös raportista ja sieltä löytyy myös segmentaaliset ympärysmitat eli kehon eri osien ympärysmitat, jotka ovat arvioita.

Saan paljon tietoa myös omasta kehosta eri tutkimusparametrien avulla. Paljonko on solun sisäinen ja ulkopuolinen vesi, mikä on perusaineenvaihduntani ja suositeltava kalorinsaanti jne. Ravitsemustilan arvioinnissa näkyy viitteet mahdolliisesta aliravitsemuksesta, esim. saanko tarpeeksi proteiinia tai rasvaa. Saan myös arviot kalorinkulutuksesta erilaisissa lajeissa ja lopuksi raportissa kerrotaan kehon vaihekulmasta, mikä tarkoittaa solujen terveyttä ja ravitsemustilaa.

motivaatio mittauksesta

Mittauksesta saa aina motivaatiota oman treenin kehittämiseen. Oli hienoa nähdä, että edellisestä mittauksesta alakroppa oli vahvistunut hyvin ja tekemäni jalkatreeni oli tuottanut tulosta. Saan motivaatiota myös treenaamiseen lisää, vaikka sitä oikeastaan on muutenkin aika hyvin. Salille on kiva mennä seuraavalla kerralla ja huomaan, että otan reippaammin isompia painoja treeniin. Motivaatiota tulee myös ruokavaliossa pysymiseen ja herkuttelun vähentämiseen. Tästä pääset vielä katsomaan miten kehonkoostumusmittaus toimii!

ale-koodi

Bodymaja tarjoaa lukijoilleni 20% alekoodin, joka on SPORTSLADY20. Koodi on voimassa vuoden loppuun. Vaikka jouluun on nyt aikaa, niin tässä voisi olla kiva joululahjaidea myös!

Kaupallinen yhteistyö: Bodymaja

Detoxaa keho ja mieli – mehupaasto

Takana on nyt viiden päivän mehupaasto. Ensimmäisen kerran olin mehupaastolla 2020 vuoden alussa ja se oli lopulta aivan ihanaa. Ja yllättävän helppoa. Mehupaastolle ensimmäisen kerran alkaessa en olisi ikinä uskonut itsestäni että pystyn olemaan 5 päivää syömättä. Näin jälkikäteen ajateltuna ihanaa ja helppoa, mutta eka paasto oli myös haasteellinen. Sanotaanko, että paastoaminen tuon ensimmäisen kerran jälkeen on ollut joka kerta melko helppoa kuten tämän vuoden kesäkuussa tai nyt syyskuussa uudestaan. Joka kerta paastotessa olen tehnyt itse kaikki mehut. Siinä on oma vaivansa, mutta oma vaivansa on myös ruuanlaitossa. Itse tehdyt mehut ovat ihanan makuisia ja raikkaita.

hyödyt ja valmistautuminen

Mehupaaston aikana juodaan vain (itse puristettuja) mehuja, vettä sekä yrttiteetä. Kahvi jätetään pois. Tutkitusti mehupaasto vaikuttaa edullisesti veren rasva-arvoihin. Se antaa suolistobakteereille tilaisuuden uudistua ja tervehtyä. Nestemäisen ravinnon ansiosta suolisto lepää, ja ärsyyntyneet limakalvot saavat tilaisuuden tervehtyä. Lisäksi mehupaasto toimii elämäntapojen terveellistäjänä, jos olet vaikka pahasti sokerikoukussa tai muuten vaan epäterveellisen ruuan pauloissa silloin tällöin. Mä puristan aina mehut itse, mutta on olemassa valmiita paastopaketteja. Itse tykkään enemmän tuoreiden mehujen mausta ja koostumuksesta, joten olen jättänyt kauppojen mehut hyllyyn.

Ennen mehupaastoa kannattaa asteittain siirtyä terveellisempään ruokavalioon: syö vähemmän lihaa ja rasvaisia, raskaita tai makeita ruokia ja vastaavasti enemmän kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljatuotteita. Niiden ravintokuidut helpottavat myös suolen toimintaa ja puhdistumista, mikä on tärkeää ennen mehupaastoa. Syö keittoja, salaatteja, täysjyväriisiä, marjoja, hyviä rasvoja ja vähennä kahvin juontia. Itsellä ruokavalio on muutenkin jo tällä mallilla normaalisti, joten en ole tehnyt ennen mehupaastoja sen isompaa valmistautumista tästä syystä.

mehupaasto ja kahvi

Kahvi, musta tai vihreä tee, tupakka ja alkoholi sen enempää kuin muutkaan nautintoaineet eivät kuulu paastoon. Jos tutut nautintoaineet jätetään kerralla pois, jo tästä saattaa aiheutua monenlaisia ongelmia kuten päänsärkyä ja pinnan kiristymistä. Vähennä siis kahvin ja teen juontia asteittain. Useita vuosia sitten koitin lopettaa kahvin detox-ruokavalion yhteydessä ja sain valtavan päänsäryn ensimmäisen päivän jälkeen. Ajattelin, että jos olen aamulla hengissä niin jatkan kahvin juontia. Ja niin jatkoin, kunnes tein ensimmäisen mehupaastoni ja päänsärkyä ei tullutkaan. Uskon että voima oli itse puristetuissa mehuissa tällöin. Ne ovat niin ravitsevia! Sittemmin olen lopettanut kahvin juonnin kokonaan, pari vuotta sitten. Siirryin kofeiinittomaan kahviin ja täytyy sanoa, että enemmän piristää vihermehu kuin kuppi kahvia.

mehustin

Mulla on kaksi erilaista mehustinta: mehuprässi (slow juicer) ja mehulinko. Molemmat ovat Wilfan.  Mehuprässiin joutuu pilkkomaan ainekset paljon pienemmäksi kuin linkoon, mutta prässin hyvä puoli on se että siitä menee läpi myös pinaatti, minuttu, basilika. Mehulingon ne helposti tukkivat. Mehuprässillä mehustaminen on enemmän aikaavievää, mutta mehuista tulee parempia. Usein mehulinko on kuitenkin hyvä kone aloittaa, koska silloin mehustamiseen ei mene niin paljon aikaa. Ja usein osat voi myös pestä tiskikoneessa, toisin kuin prässin osat.

mehupaasto

Kesäkuussa tein mehupaaston, koska kaveri kysyi neuvoa paastoamisesta, ja hän innostui siihen. Sitten hänen alettuaan muistin miten hyvä olo siitä tulee, joten päätin itsekin alkaa paastolle samaan aikaan. Oli kiva tehdä hommaa yhdessä ja tsempata toisiamme, lähettää viestejä kaikesta ja jakaa kokemuksia. Kesäkuun mehupaaston jälkeen oli kyllä ihana olo. Nyt syyskuun lopussa päätin tehdä sen uudestaan, koska kaipasin kesän jälkeen freesausta. Herkuttelu jää helposti päälle ja mehupaasto on tosi hyvä tapa ainakin itselläni katkaista se. Kesällä oli ihana paastota lomalla. Oli aikaa tehdä rauhassa mehuja, kotitreenejä ja ottaa aurinkoa Kumpulassa. Ja nukkua tarvittaessa päikkärit!

Mehupaaston aikana sitä huomaa hyvin miten syöminen voi olla tapa tai sitä tulee syötyä johonkin tunteeseen (pitkästyminen, väsymys, ahdistus, jonkun asian juhlistus jne.). Tämä paasto erosi aikaisemmista siinä, että olin töissä normaalisti. Mun työ on liikkuvaista ja ohjaukset saattavat alkaa aamulla ja loppua vasta illalla. On koiran ulkoilutusta, opiskelua ja lapsen kanssa arjen juttuja. Tekosyitä on helppo aina keksiä, mutta kun oikeasti haluaa jotain, ei niitä tarvitse keksiä. Kyse on siitä miten priorisoi asiat. Kuulen usein työssäni miten hankalaa on olla dieetillä tai noudattaa ruokavaliota kun on työt ja arki ja lasten harrastukset.. Se onnistuu kyllä jos haluat nähdä vaivaa ja antaa asialle aikaa.

Halusin kokeilla miten mehupaasto onnistuisi kaiken kiireen keskellä. Tiistaina aloitin mehupaaston ja olin hankkinut tarvittavat ainekset ensimmäistä päivää varten. Vihannesten ja hedelmien määrä on niin suuri päivän aikana, että olen todennut parhaimmaksi ostaa aina vain yhden päivän tarpeet kerralla jotta ne mahtuvat paremmin jääkaappiin.

Ensimmäinen päivä

Koiran kanssa ulkoilun jälkeen tein oman kehonpainotreenin 30 min kotona, ja vasta sen jälkeen otin ensimmäisen mehun. Ennen ekaa mehua juon joka aamu omena-inkivääri shotin.

Shotti

1/2 omena

iso pala inkivääriä

Aamupalamehu 

2 vihreää omenaa

1/4 ananasta

1 kourallinen pinaattia

1/2 lime

3 sellerin vartta

1/4 kurkku

2 cm pala inkivääriä

1/4 avocado

jäitä

Kaikki muut ainekset mehustetaan paitsi avocado. Mehu sekoitetaan avocadon ja jäiden kanssa blenderissä. Ananas ja lime kuoritaan, limeen kannattaa jättää se kuoren ja hedelmän välissä oleva valkoinen kerros, sillä se sisältää paljon ravinteita. Sama mehu oli myös iltapalaksi.

inkivääri-omena -shotti

aamun mehu avocadolla

Lounaan ja päivällisen mehu näytti puolestaan tältä:

1/4 ananas

1 iso kourallinen pinaattia

1/4 kurkku

1/2 kesäkurpitsa

2 cm pala fenkolia

1/2 lime

jääpaloja

tein mehut lasipurkkeihin (vanhoja peanut butter purkkeja)

Iltaisin ja aamuisin mehussa on aina avocadoa, jotta tulee myös hyviä rasvoja. Olen havainnut tämän olevan rasvanpolton kannalta paljon tehokkaampaa kuin se, että joisin vain pelkkiä mehuja.

Tiistaina mulla oli ensimmäinen ohjaus vasta klo 11.00 ja se oli etänä. Oli rauhassa aikaa tehdä ulkoilu, treeni ja mehut. Ensimmäinen päivä meni oikein helpoisti. Päässä tuntui vähän jomotuksen tunnetta, muttei sitä päänsäryksi voinut kutsua. Töitä oli päivällä ja illalla, niiden välissä oli vähän taukoa, ja pystyin ottamaan välissä päiväunet. Keskittyminen oli loistavaa jo ensimmäisenä päivänä. Huomasin tämän opiskelukirjaa lukiessa. Sitä jaksoi keskittyä ihan eri tavalla.

seuraavat päivät

Toinen päivä meni myös oikein mallikkaasti. Treeni kulki aamulla 9,5 tunnin unien jälkeen. Ehdin nukkua taas päiväunet ja työt jatkui iltaan asti kun viimeinen ohjaus oli porrastreeni. Pään jomotus oli tiessään. Sitten torstaina olikin koulutusta. Jouduin laittamaan kellon tosi aikaisin herättämään jotta ehtisin mehustaa mehut ja viedä koiran. Kolmannen päivän sanotaan olevan pahin, ja yleensä se itsellä onkin sitä. Tällä paastolla ei tullut mitään himoja mihinkään, kesän paaston aikana haaveilin juustosta ja ruisleivästä ja lohesta. Nyt oli vain kauhea nälkä kolmantena päivänä. Mulla oli koulutuksessa ison termospullo teetä mukana, jonka join aamupäivän aikana. Sitten lounaaksi oli mehu, ja iltapäivän aikana join taas lisää teetä. Koulutus loppui 16.30 jonka jälkeen kotiin, töitä koneella ja vetämään Hietsun treeniryhmä vielä klo 19.00. Sen jälkeen kauppaan ja kotiin ja koira ulos. Olin kyllä todella väsynyt. Kuitenkin priorisoin nukkumista, ja menin aikaisin sänkyyn.

Perjantai oli myös aivan hullu päivä: aamulla lähtö ennen klo 8.00 asiakkaalle. Kolmen asiakkaan ohjaus, koira ulos ja sitten ratsastamaan. Neljäs päivä ja olo tuntui vähän huteralle, vaikka samalla tosi skarpille. Mietin mitä ratsastuksesta tulee, se on kuitenkin tosi rankkaa ja syke nousee. Selvisin hyvin ja hevonen hyppäsi hienosti. Ratsastuksen jälkeen huomasin sen, että teki tosi paljon mieli herkkuja. Kun tunti on aina perjantaisin, olen sen jälkeen itseni palkinnut aina viikosta ja kivasta heppailusta herkuilla. Nyt niitä ei voinut ottaa ja se tuntui tosi vaikealle. Ilman paastoa en varmaan olisi ollut sortumatta. En tiedä.. Tavoista on vaikea päästä eroon. Mutta niistä pääsee myös helpommin eroon kun ne tiedostaa. Menin lopulta jo yhdeksän jälkeen nukkumaan.

Viimeinen päivä ja heräsin vireänä. Koira ulos, aamutreeni ja kauppaan hakemaan mehutarpeet (eilen en jaksanut enää mennä). Tein mehut ja lähdin Kuusijärvelle uimaan. Paaston aikana hyvää tekee sauna, ja kaikki erilaiset kuorinnat.. ja tietysti viileä järvivesi joka oli kymmenen asteista. Viimeinen päivä sujui oikein hyvin ja tein valmiiksi seuraavaan päivään myös kasvissosekeiton.

mehupaaston jälkeen

Paaston jälkeen on hyvä asteittain siirtyä normaaliin ruokavalioon. Itse syön ensimmäisenä päivänä vain kasvissosekeittoa ja smootheja. Annan suolistolle vähitellen aikaa tottua taas syömiseen. Toisena päivänä otan aamupalalle jo puuroa, ja syön kevyttä kasvispainotteista ruokaa kuten yleensäkin. Toinen päivä ei juurikaan enää eroa normaalista ruokavaliostani. Silloin kannattaa syödä kasvispainotteisesti, täysjyväriisiä sekä kalaa tai kananmunaa. Vähän kuin paastoon valmistautuessa! Ruoka kannattaa myös pureskella kunnolla! Perusteellinen pureksiminen herättelee entsyymituotannon ja helpottaa siten kiinteään ravintoon siirtymistä. Ja annoskokoja kannattaa suurentaa pikkuhiljaa. Jos normaaliin ruokavalioosi kuuluu herkkuja tai paljon prosessoitua ruokaa ja lihaa, kannatta nyt paaston jälkeen miettiä mitä haluat tulevaisuudessa syödä ja miten kehoasi ravita.

Jos haluaa vielä pudottaa vähän painoa, voi ruokavaliota jatkaa niin että korvaat 2 mehulla 2 ateriaa. Eli päivän aikana juot kaksi mehua ja syöt kaksi ateriaa. Itse olen tehnyt niin, että aamiainen on mehu ja sitten lounas, välipalaksi mehu ja viimeisenä illallinen. Lounas ja illallinen yllämainitun mukaisesti.

pari lempireseptiä

Noiden ensimmäisen päivän mehujen lisäksi tässä pari ihanaa reseptiä:

Minttu-appelsiini mehu

2 appelsiinia

3 porkkanaa

2 cm pala inkivääriä

mintun lehtiä

jäitä

Mehusta ainekset ja lisää jääpaloja joukkoon tai laita mehu jääkaappiin viilenemään.

Omena-banaani-mustikka smoothie

2 omenan mehustettu mehu

(1/2 dl jugurttia)

1/2 banaani

1 rkl chian siemeniä tai muita siemeniä

pakastemustikoita

Mehusta omenat ja sekoita blenderissä mehu ja muut ainekset.

Mehuissa voi käyttää hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia monipuolisesti: omenaa, päärynää, appelsiinia, pinaattia, lehtikaalia, minttua, basilikaa, kesäkurpitsaa, kurkkua, parsakaalin varsia, fenkolia, palsternakkaa, punajuurta, selleriä jne. Kannattaa etsiä erilaisia reseptejä ja mehustaa itse.

fiilikset paaston jälkeen

Mehupaasto teki jälleen kerran hyvää. Tärkein tavoite oli päästä herkkukoukusta ja putsata kroppaa. Toinen tavoite oli myös saada kehoon vähän ryhtiä rasvanpolton myötä. Paino putosi viidessä päivässä kaksi kiloa ja viikon aikana yhteensä kolme, kun kevensin entisestään ruokavaliota päivää ennen aloitusta ja paaston jälkeen söin seuraavana päivänä vain keittoa ja mehua. Fiilis on nyt paljon skarpimpi, iho parempi ja mieli virkeämpi ja iloisempi. Osa paaston aikana pudotetuista kiloista tulee yleensä takaisin, mutta osa jää pysyvästi pois mikäli jatkaa siistin ruokavalion noudattamista ja painon ylläpitoa.

Itsellä kesän jälkeen tuli pari-kolme kiloa, kun herkuttelua oli enemmän. Heinäkuun lopussa tulin kipeäksi, sitten tuli veritulppa (ja 6 viikkoa piti pistää verenohennuslääkettä vatsaan itse) ja sen jälkeen vielä korona. Kipeänä sitten helposti tulee otettua herkkuja vaikka ruokavalio olisikin muuten ok, kun olo on jotenkin lannistunut ja ärsyyntynyt sairastamisesta. Ja herkuista halusin nyt eroon ja siinä onnistuin. Treenit kulki hyvin ja ratsastustuntikin meni hienosti paaston viidentenä päivänä.

Ratsastustunnin jälkeen huomasin sen, että mulle on tullut tapa herkuttelusta. Yleensä perjantain tunnin jälkeen tulin kotiin, fiilistelin videoita ja kuvia tunneilta, laitoin niitä someen ja söin jotain hyvää. Tällä kertaa olin syömättä herkkuja, pois somesta ja menin aikaisin nukkumaan. Paljon parempi vaihtoehto! Se, että tunnistaa omia huonoja tapoja on hyvä asia ja (tämän avulla) niistä on silloin hyvä päästä eroon.

mielen detox

Paaston aikana huomaa niin selkeästi myös sen mitä elämäänsä haluaa ja mitä ei. Huomasin taas, että kaikenlainen ihmisten negatiivisuus ja valittaminen (turhista asioista) ärsytti, etenkin jos heillä on kaikki oikeasti hyvin. Ei osata olla kiitollisia siitä mitä on. Elämän pienistä asioista. Paaston aikana tuli luettua ja kirjoitettua enemmän, katsottua vähemmän telkkaria. Ja tuli myös tehtyä paljon hyödyllisiä asioita, kun aikaa ei mennyt ruuan miettimiseen, naposteluun tai siihen vetämättömään oloon mitä huonosti syömisestä tulee.

Ihana fiilis jälleen kerran ja seuraavaa paastoa sitten odotellessa jossain vaiheessa taas! Millaisia kokemuksia teillä on (mehu)paastosta?