Hae
Sports Lady

Työuupumus ja työstä palautuminen

Työstä palautuminen tai palautuminen yleensä jää etenkin meillä ruuhkavuosia läpikäyvillä usein vähiin. Sitä ei edes huomaa kuinka väsyneenä ja sumussa sitä menee, tai kuinka huonoa palautuminen on. Työuupumus on yleistä jo nuorillakin. Epänormaalista olotilasta tulee uusi normaali. Vähän sama juttu kuin se, että syömme huonoa ravintoa ja päätä särkee ja väsyttää. Mutta tästä on tullut normaali olotila. Ihminen tottuu yllättävän helposti huonompaankin olotilaan. Mutta voiko työssä uupua vaikka se on kivaa?

Oma ”alamäki” palautumisen suhteen alkoi varmasti lapsen syntymästä. Unta tuli liian vähän ja yritin olla superäiti joka päivisin siivoaa ja leipoo kun lapsi nukkuu. Jälkiviisaana olisi pitänyt nukkua itsekin enemmän. Mutta kummasti sitä jaksoi. Sitten takaisin töihin ja valvottuja öitä edelleen taaperoikäisen kanssa. Niin tuttua pienten lasten vanhemmille, vai mitä? Tässä sitä ei itse huomannut vielä mitään. Sitten aloin yrittäjäksi. Olin aivan liekeissä ja innostuneena tein paljon töitä ja päivitin somea myöhään yölläkin. Heräsin aikaisin innostuneena, valmiina lähtemään treenaamaan. Sitten tuli avioero ja äidin menetys. Nyt väsymys alkoi vihdoin tuntua. Ei kuitenkaan ollut vaihtoehtoja. Menin eteenpäin kuin mummo lumessa, joka oli silloin myös mottoni (nykyään motto on ”Vähemmän on enemmän”).

Epänormaalista olotilasta tuli normaali. Väsyneenä raahauduin töihin, mutta sain aina virtaa työstä jota rakastin ja rakastan. Energiaa tuli aina jostain ja työt hoituivat aina. Tämäkin varmaan kuulostaa tutulle niin monesta? Tätä jatkui vuosia. 2014 luin Aki Hintsan Voittamisen Anatomian ja se herätti. Unen tarpeen osalta erityisesti. Päätin alkaa priorisoimaan unta. Ymmärsin, että monet fyysiset vaivani johtuivat unen puutteesta ja siitä että en palautunut. 2014 muuttui moni asia: treeni vaihtui kuntosalitreenistä kehonpainotreeniin ja pilatekseen sekä venyttelyyn ja vesikävelyyn. Juoksu vaihtui kävelyyn. Palautuminen alkoi hitaasti.

Työkuorma ja -määrä oli kuitenkin edelleen iso ja rakastin mun työtä. Olen viimeisimmät vuodet kamppaillut kahden asian välillä: oma työnteko ja oma hyvinvointi. Myös kirjassani Sinä Onnistut – Tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi, kirjoitin asiasta ja sen yhteydessä oli myös harjoitus jonka avulla pystyi tarkastelemaan tätä kahta ristiriitaista asiaa. Tuo harjoitus auttoi itseänikin paljon. Sen avulla pystyy tarkastelemaan mitä vain kahta asiaa jotka sotivat toisiaan vastaan, ja jotka haluaisit saada molemmat. Tuon harjoituksen myötä homma järkevöityi itselläni entisestään.

2019 alkaneet NLP opinnot olivat myös sysäys osaltaan siihen, että lähdin kiinnittämään enemmän huomiota palautumiseen ja siihen, kuinka erilaisten asioiden ja tunteiden käsittely auttoi henkisen kuormituksen kanssa. Keho ei tunnista onko kuormitus fyysistä vai henkistä, se on fysiologinen stressitekijä keholle joka tapauksessa.

Ajattelin kuitenkin vielä 2020, että olin oppinut kuulostelemaan itseä ja huomioimaan sen töissä ja treeneissä. Väärässä olin. Uupumus puhkesi 2020 syksyllä. Fyysisin oirein. Näistä kirjoitin aiemmin tässä postaksessa. Nyt ensimmäisten oireiden puhkeamisesta on vuosi ja 4 kuukautta. Nukun, lepään, palaudun, teen palauttavia treenejä, meditoin.. Myös tänä vuonna on vielä poissuljettu erilaisia asioita, jotta saadaan varmuus siihen että kyse on oikeasti edelleen tuosta uupumisesta. Toki olen tehnyt myös koko ajan töitä. Elämä on varsinaista hienosäätöä edelleen. Mutta kunto on noussut valtavasti ja olen päässyt tekemään jo sellaisia omia treenejä, jotka eivät ole pelkästään palauttavia. Palauttavia treenejä tein vuosia, koska työn ja arjen kuormitus oli niin suurta. Niitä teen edelleen ja fokus on todella siinä, että pyörällä tehtävässäkin palauttavassa treenissä syke todella pysyy 97-107:ssä.

Töistä olen aina innostunut, mutta rehellisesti jos myönnetään niin on ollut aikoja jolloin innostuneisuus on ollut täysin kateissa. Senkin olen taitavasti piilottanut, koska mun työhän on tsempata toisia. Tunteja on ollut pakko mennä vetämään iltaisin vaikka ei olisi jaksanut. Koronan myötä kun ryhmäliikuntatunnit loppuivat lähes kokonaan, tajusin sen että tämä ei voi jatkua enää koronankaan jälkeen näin. Se oli hyvä juttu. Tunnit oli iso osa liikevaihtoa, mutta olen muuttanut yrityksen toimintaa paljon koronan alettua.

Ja nyt tämän vuoden jälkeen, kun olen antanut itselleni aikaa palautua, huomaan että aito ilo ja innostuneisuus työhön ovat palanneet. Nykyään odotan sitä, että pääsen vetämään illan tunnin. Se ihana palo tekemiseen ja töihin on palannut. Ja tavallaan se on oikeastaan ollut koko ajan, mutta niin monien vuosien aikana töihin lähteminen on ollut melkoista raahautumista, kun olin vain niin kertakaikkisen väsynyt. Mutta väsyneenäkin kun menin tunteja vetämään, niin sain ihanasta työstäni ja asiakkaista niin paljon virtaa että väsymys katosi aina. Se on tavallaan myös unelmatyön vaara ja loukku.. Kun tykkää siitä mitä tekee.

Koko vuoden olen kiinnittänyt huomiota siihen, että erotan työn ja vapaa-ajan paremmin toisistaan. Töitä olen kuitenkin tehnyt yhtä paljon kuin ennenkin. Energiaa on muuhunkin kuin töiden tekemiseen ja arjen pakollisten juttujen hoitamiseen. Koko vuoden olen stoppaillut itseäni myös siitä, että en tee yritykselle suuria tavoitteita. Tai itselleni. Koko vuosi on ollut ensimmäinen ikinä, että en ole kouluttautunut. Ainoa tavoite oli päästä taas kilpailemaan ratsastuksessa, ja se on toteutunut. Olen erottanut Hannan ja Sports Ladyn toisistaan paremmin. Kivasta ja tärkeästäkin työstä voi uupua, tätä en koskaan ajatellut.

Lokakuussa kuuntelin Aki Hintsan ”Tänään olen elossa” ja se lisäsi entisestään ajatusta siihen, että työtekoa voisi ottaa vieläkin rauhallisemmin. Elämä on tässä ja nyt. Tiedän mikä elämässä on tärkeää ja niiden oppien mukaan olen elänyt myös tähän asti. Mutta haluaisin vielä enemmän aikaa palautumiselle ja sille, että voisin pysähtyä itseni äärelle. Alkuvuodelle onkin suunnitelmia tämän suhteen ja kerron niistä teillekin pian!

Mitä työstä palautuminen tarkoittaa?

Työstä palautuminen tarkoittaa sitä, että annat aivojen, kehon ja mielen irrottautua ja palautua työstä. Kun palaudut välillä, jaksat tehdä työsi paremmin ja samalla voit elää muutakin elämää energisempänä. Se, että syöt ja juot riittävästi sekä liikut kuormitukseen sopivalla intensiteetillä, edistää palautumista kuormittavasta työstä. Työstä palautuminen on elinehto terveydelle. Se ehkäisee kuormituksen kasautumista ja haittavaikutuksia. Pitkittynyt, liiallinen kuormitus voi johtaa sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, mahdollisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksiin sekä aivotyössä työuupumukseen.

palaudutko riittävästi?

Huono palautuminen voi näkyä epäterveellisenä käyttäytymisenä, mikä edelleen pahentaa tilannetta: kuormittuneena syödään enemmän herkkuja tai käytetään alkoholia jotta stressaantunut olo häipyisi. Usein uni häiriintyy ja sohva houkuttelee työpäivän jälkeen. Huono palautuminen vaikuttaa suoraan fysiologiaan. Oma kehon kuulostelu ei aina riitä, vaikka sitä usein niin ajattelee.

Miten voit mitata palautumista?

Sykevälivaihtelun mittaaminen kertoo palautumisesta hyvin. Ouran sormuksessa näkyy HRV (eli sykevälivaihtelu) ja sen on hyvä mittari. Mittaaminen ei kuitenkaan auta, jos et tee tiettyjä toimenpiteitä esim. HRV:n parantamiseksi. Tässä postauksessa (Autonominen hermosto ja palautuminen) kerroin siitä enemmmän. Palautuminen on erilaista eri ihmisten välillä. Siihen vaikuttaa esim. ravinto, unen määrä ja laatu. Hyväkuntoiset, vähän kuormittuneet, terveet ja nuoret palautuvat muita nopeammin. Palautumista hidastaa ikääntyminen, alkoholinkäyttö, anemia ja toimintakykyä heikentävät sairaudet sekä pitkittyvä, kasautuva kuormitus. Myös henkisen puolen lasti, erilaiset huolet ja murheet vaikuttavat palautumiseen.

vinkkejä työstä palautumiseen

Erota työ- ja vapaa-aika toisistaan, meditoi tai tee rentoutusharjoituksia, pidä työajat kohtuullisina ja koita keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, lisää liikettä työpäivään ja pyydä tarvittaessa tukea työtehtäviin. Tapaa ystäviä, harrasta mieleisiä asioita, rentoudu hyvän elokuvan tai kirjan parissa, nuku riittävästi, lisää päiviin leppoisaa oleskelua.

Ihmisten palautumisen tarve työstä on yksilöllistä. Yhteistä kaikille meille on kuitenkin se, että jokainen tarvitsee palautumista. Töiden kanssa pätee sama periaate kuin urheilussa. Ilman riittävää lepoa ja aikaa palautumiselle tulokset ja terveys heikkenevät. Hyvä vertauskuva palautumiselle on myös akun lataaminen.

Huolehdi ennen kaikkea siitä, että saat vastapainoa työlle. Omalle työlle vastapainoa ei ole liikunta, vaan paremmin työstä palauttaa teatterissa tai taidenäyttelyssä käyminen. Valitse itsellesi sopivia palautumiskeinoja, voit vaikka listata nämä ja ottaa listasta aina jonkin. Joka päivä olisi hyvä varata ainakin puoli tuntia tällaiselle. Palautumiskeinoja voivat olla esim. lukeminen, kirjoittaminen, maalaaminen, luonnossa liikkuminen, mindfullness ja meditaatio, toimistotyötä tekevälle ehdottomasti liikunta.

Mieti myös kenen kanssa haluat viettää vapaa-aikaasi. Onko joskus parempi olla yksin? Tai hyvän ystävän seurassa? Joskus kovin aktiivinen sosiaalinen kanssakäyminenkin uuvuttaa.

Tunnista myös huonot palautumiskeinot: Netflix ja viini eivät varmasti palauta, vaikka tuntuvat joskus hyvältä ajatukselta. Alkoholi heikentää unen laatua ja hidastaa palutumista, telkkarin katselu voi palauttaa mutta liikaa katsottuna sekään ei ole hyväksi. Laitteiden sininen valo heikentää unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista. Liiallinen urheilukin voi kääntyä haitaksi, jos lisäät kuormaa kuorman päälle eli treenaat kovaa kuormittavan työjakson aikana.

tee palauttavia treenejä

Palauttava harjoittelu, eli ns. aktiivinen palautuminen, on tutkimustenkin mukaan usein parempi kuin pelkkä lepääminen eli passiivinen palautuminen. Tehokkain palauttava harjoitusmuoto on pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu, sillä se poistaa lihaksista haitallisia aineenvaihduntatuotteita, alentaa tehokkaasti sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja vastaavasti lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Älä siis jää lepopäivänä kokonaan lepämään, vaan tee palauttava harjoitus!

Hyvä palauttava harjoitus kestää 30-60 minuuttia ja se tehdään ALHAISELLA TASOLLA. Esimerkiksi kävely luonnossa on ihana tapa tehdä tämä harjoitus. Voit myös pyöräillä tai uida. Tällainen harjoitus ei pelkästään palauta, vaan se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Itse teen oman palauttavan treenin pyörällä ja sykkeet pidän 97-107:ssä.

Palautumiseen pitäisi kiinnittää huomiota jo ennen kuin tulee liian uupuneeksi. Lepopäiviä on hyvä pitää treeneistä silloinkin, kun ei varsinaisesti väsytä. Niitä vaan yksinkertaisesti on oltava viikon ohjelmassa. Tämä unohtuu monelta, etenkin silloin kun aloitetaan treenaaminen. Vähemmän on enemmän!

Sports Lady blogi 11 vuotta

hyvää syntymäpäivää sports lady

Voiko siitä olla todellakin niin pitkä aika? Sports Lady blogi täyttää tänään 11 vuotta. Samalla kuitenkin mietin, että tuo 11 vuotta tuntuu jopa pidemmälle ajalle. Niin paljon on näiden vuosien aikana tapahtunut. Mun haave oli pitkään ollut kirjoittaa blogia. Olin Helsingin Pörssissä töissä (1999-2010) ja luin joitain blogeja, mitä nyt siihen aikaan löytyi. Alanvaihto tapahtui 2010 vuonna aika nopeasti ja siinä huomasin sitten kirjoittavani minäkin blogia. Kesällä tein omaa kuntoremonttia ja autoin kaveria pudottamaan painoa ja siinä sitten keksin mikä musta tulisi isona: personal trainer. Ja niinhän siinä sitten kävi. Jäin Pörssistä pois vuoden 2010 lopussa ja siitä se sitten lähti. Blogi alkoi alanvaihdostani ja kirjoitin koulutuksistani sekä kaikesta mahdollisesta hyvinvointiin liittyvästä. Hyppy tuntemattomaan oli rohkeaa ja samalla pelottavaa. Alanvaihdosta kirjoitin enemmän silloin, kun siirryin Vaikuttajamedian blogeihin. Tekstin löydät täältä.

11 vuoden kaari

Koko tämän 11 vuoden ajan olen mennyt melkoisella draivilla. Koulutusta koulutuksen perään, paljon töitä ja blogi vei myös oman aikansa. Ekat pari vuotta tein myös muuta työtä yrittäjyyden lisäksi: olin Trainer4You:lla hyvinvointikoordinaattorina ja pyöritin Cocovi Bar -smoothie baareja joissa mulla oli parhaimmillaan 10 alaista. Vasta viime vuosina olen vähentänyt blogiin käyttämääni aikaa, ihan olosuhteidenkin pakosta. Mutta aloittavana yrittäjänä ei ollut nimeä, ei suuria pääomia investoida yritykseen. Ainoa mitä minulla oli, oli aika. Ja sen käytin bloggaamiseen ja Sports Ladyn henkilöbrändäämiseen. Blogin kautta olen saanut asiakkaat, ja saan edelleen. Tietysti viidakkorumpu toimii myös: kun yksi pudottaa painoa niin kaverikin haluaa tehdä saman. Silloin kaveri ottaa minuun yhteyttä. Mutta aina olen ollut kova tekemään ja yrittämään, en tiedä mikä olisi sopiva käännös englanninkielen sanalle hustler..?

2,2 miljoonaa katselua

Sen verran on blogia luettu, enemmänkin. Suosituin teksti blogissa on ollut tämä kilpirauhasen vajaatoimintaan ja painonpudotukseen liittyvä kirjoitus. Blogiin on löytänyt lukijoita, kun he ovat etsineet tietoa eri asioista: kilpparista, kahvakuulatreeneistä, kehonpainotreeneistä, painonpudotuksesta ja vaikka mistä. Blogin kautta olen saanut valtavasti näkyvyyttä myös lehdissä, kun minut on löydetty juttuihin sitä kautta. Sports Lady tarjoaa erilaista personal traingia, siinä otetaan huomioon kokonaisuus ja otan vain tietyn määrän PT-asiakkaita jotta valmennus pysyisi mahdollisimman henkilökohtaisena.

blogi on antanut ja ottanut

Blogin on antanut paljon. Blogin kautta  olen saanut myös ihania ystäviä. Ajatelkaa, että aikuisiällä voi löytää vaikka parhaan ystävänsä blogin välityksellä. Blogi on tuonut silti myös sen varjopuolensa ystävyyssuhteisiin. Olen myös menettänyt ystäviä tai läheisiä ihmisiä. Blogi on antanut pienen riipaisun elämästäni ja esitellyt yhden puolen minusta. Olen halunnut paljon pitää myös itselläni ja blogin olen aina halunnut olevan positiivinen paikka mistä jokainen voi saada inspiraatiota ja apua, oli sitten kyseessä treenaaminen, syöminen tai mikä tahansa hyvinvointiin liittyvä. Silloin kun ihminen muodostaa käsityksensä minusta vain tämän perusteella (johon vaikuttaa tietysti hänen oma maailmankuvanasa ja ajatusmaailmansa sekä menneisyytensä), on hänen todellisuutensa saattanut olla hyvin erilainen kuin se oikeasti on. Nämä ihmiset eivät luonnollisesti ole jatkaneet matkaansa minun kanssani.

Olen saanut, mutta olen myös menettänyt. Jokaisella on oikeus mielipiteeseensä. Joidenkin mielstä bloggaaminen on ollut aina siistiä, toisten mielestä ei. Naapurini totesi kerran messuille lähtiessäni, että tuo bloggaaminen on vähän kuin huoraamista. Eli kaikkea on kuultu. Itse en siitä nyt puhuisi noin. Olen saanut asioita, mutta olen myös antanut asioita ja näkyvyyttä. Nykyään yhteistöitä on enää todella harvoin. Yrittäjyydestä ja bloggaamisesta voisi vielä sanoa sen, että ei se ihan kevyimmästä päästä ole ja asioita ei todella ole saatu ilmaiseksi.

arvonta

Stooreissa kyselin Instan puolella mistä kukin on aikanaan löytänyt Sports Ladyn ja vastauksia tuli valtavasti. Ne ovat vielä näkyvissä, joten kannattaa käydä kurkkaamassa. Instan puolella uusimmassa päivityksessä on myös ARVONTA! Teille stooreihin vastaillessani, tuli selattua myös blogin vanhoja tekstejä kun etsin kuvia stooreihin. Näin jälkeenpäin tekstejä lukiessa, on niistä aina paistanut se innostuneisuus mikä mulla tähän hommaan on ollut. Rakastan työtäni ja olen onnellinen, että saan tehdä merkityksellistä työtä.

Alusta asti kahvakuula on ollut mukana ja vähän liikuttuneenakin katselin vanhoja kuvia. Personal trainer -opintojen lisäksi suoritin aikanaan kuntosalivalmentajan ja hyvinvointivalmentajan koulutukset, myös ravintovalmentajan. Sitten oli vuorossa TRX yksilö- ja ryhmäliikuntaohjaajan koulutusta, Method Putkisto ja Pilates ohjaaja koulutukset sekä viimeisimpänä NLP Practitioner ja NLP Master Practitioner koulutukset. Tämän vuoden 2021 olen pitänyt taukoa kouluttatumisesta, ensi vuonna sitä olisi taas luvassa! Yksi tärkeimmistä arvoistani terveyden lisäksi on itsensä kehittäminen. Se on asia, jota on jatkuvasti elämässäni ja vanhoja blogitekstejä lukiessa, kehityksen todella huomaa.

11 vuoden aikana on muuttunut elämässä varmasti kaikki, hiustenväriä myöden. Syöminen ja liikunta ovat aivan eri sfääreissä, samoin oma arvo- ja ajatusmaailma ja elämä yleensä. Sitä voi kai sanoa kasvaneensa ihmisenä ja olevansa nyt myös parempi ihminen, sen viisauden lisäksi mitä nämä vuodet mukanaan ovat tuoneet. Yrittäminen ja unelmatyön toteuttaminen eivät ole olleet helpoimmasta päästä, mutta antoisaa elämä on kyllä ollut kaikkine ylä- ja alamäkineen tämän taipaleen aikana. Ja paljon on tässä elämässä vielä opittavaa ja itsessä kehitettävää, niin yrittäjänä kuin ihmisenäkin.

Kiitos jokaiselle teille! Osa on ollut mukana alusta asti, osa on tullut myöhemmin mukaan. Olette ihania ja kiitos kun luette ja kommentoitte. Ja kiitos myös koko taipaleen mukana myötäelämisestä teille. Seuraavaa vuotta kohti mennään innolla!

Blogissa muuten kantava ajatus on ollut alusta asti:

”You become what you believe – not what you wish or want, but what you truly believe”. Tämä ei ole muuttunut mihinkään. Ja sekä mikä ei myöskään ole muuttunut, on mun intohimo työhön.

Ja hei, kommentoihan tähän mistä haluaisit blogissa lukea? Millaista sisältöä kaipaat, jossa voisin tuoda omaa asiantuntijuuttani juuri sinulle hyödyksi! Ihanaa viikon alkua kaikille!