Hae
Sports Lady

3 kuukauden sapattivapaa ja lisää energiaa elämään

Ihanaa alkanutta vuotta! Täällä vuosi on alkanut tosi leppoisasti: päätin viime syksynä jo, että pidän 3 kuukauden sapattivapaan yrittäjyydestä. 11 vuotta on painettu täysillä ja kovalla draivilla eteenpäin Sports Ladyn kanssa. Rakastan mun työtä, jaksan innostua asioista ja olen kova kehittämän niin itseä kuin yritystäkin. Vuosi sitten tuli totaalinen stoppi kropalle, kun se ei kestänyt enää. Siitä voit lukea täältä. Kaikkea oli liikaa. Oli surullisia asioita viime vuosien aikana henkilökohtaisen elämän puolelta, tuli korona, oli valtavasti töitä ja stressiäkin, oli iloisia ja ihania asioita. Kaikkea sellaista oli liikaa mikä kuormitti kehoa (ja mieltä). Viime vuosi oli pyhitetty palautumiselle, vaikkakin tein kovasti töitä. Kroppa palautui vuoden aikana, ja tällä hetkellä olen varmasti paremmassa fyysisessä kunnossa kuin kymmeneen vuoteen. Kuitenkin ajatus siitä, että saisi levätä kolme kuukautta niin, että voisin tehdä vain itselle mieleisiä asioita ja tämä ikään kuin kirsikka kakun päällä tekisi musta version 2.0. Mutta voisinko heittäytyä kokonaan pois töistä? Voisin. Elämme täällä vain kerran.

Viime vuodelle en tehnyt ollenkaan tavoitteita, vaikka rakastan niiden saavuttamista. Tein ”vain” työt, en kehittänyt itseäni opiskelemalla enkä paljon kirjoittanutkaan. Tammikuun ensimmäisenä päivänä avasin päiväkirjan ja läppärin, ja tein tälle vuodelle tavoitteet. Yksi niistä on eräs koulutus, josta kerron myöhemmin lisää. Olen kaikesta aivan super innoissani. On ihanaa, että tässä on kolme kuukautta aikaa toteuttaa itseään. Tarkoitus ei ole lähteä minnekään reissuun, tarkoitus on pysähtyä. Tiettyjä juttuja haluan toki tehdä, mutta mitään isompaa projektia ei ole aikomus tänä aikana tehdä. Kun avantopaikat ja salit aukeavat koronasulun jälkeen, pääsen avantoon ja salille. Siihen asti treenaan kotona ja haaveilen avannosta. Ehkä siivoan varastoa ja hankkiudun ylimääräisestä tavarasta eroon. Mutta ennen kaikkea pidän itsestä hyvää huolta, lepään ja rentoudun ja teen itselle tärkeitä asioita. Esimerkiksi niin kuin nyt. Ajoimme Tamin kanssa Poriin nauttimaan ihanien ystävien seurasta ja kauniista luonnosta.

lisää energiaa elämään – harjoitus

Tämä kolmen kuukauden loma tulee olemaan aikaa, jolloin mulla on oikeasti mahdollisuus pysähtyä. Ja miettiä mikä on tärkeää. Tänään mietin ja listasin asioita mistä saan energiaa. Sinäkin voit miettiä millaisista asioista sinä saat energiaa ja voit listata ne. Energiaa voit saada jonkin asian tekemisestä. Sitä voi saada myös musiikista, väreistä, äänistä, tuoksuista, mauista, jostain paikasta tai ihan jonkin asian katselemisesta. Tai unelmista!

Omat energiaa tuovat asiat elämässä: itsensä kehittäminen, tavarasta luopuminen, tavoitteiden asettaminen ja unelmat, luonto ja metsäkävelyt Tamin kanssa, valokuvaaminen, meditointi, venyttely, treenaaminen, toisten auttaminen ja ilostuttaminen, nukkuminen, kauniit asiat/esineet/vaatteet/hömpöttely, hyvän ystävän seura, merenranta, kirjoittaminen avanto ja sauna, ratsastus ja hevoset, aamukävelytreeni salilla juoksumatolla, kirjojen lukeminen, kasvonaamiot aamuisin..

Kun olet listannut asiat, mieti mitkä niistä ovat sellaisia joita voisit lisätä elämääsi! Itse voisin lisätä meren rannalle menoa, avantoa ja saunaa, aamutreeniä salilla sekä meditaatiota. Näiden lisäämiseksi voit kirjoittaa itsellesi toimintasuunnitelman: mitkä ovat ne toimenpiteet, joiden avulla luot elämästäsi energisemmän ja mikä on ensimmäinen askeleesi? Onko jotain jota voisit tehdä jo tänään?

Millainen on sinun unelmaelämäsi

Olen aikaisemmin kirjoittanut paljon tavoitteista, joita voit tehdä usealla eri osa-alueella. Voit listata tavoitteesi seuraavilla osa-alueilla:

Henkilökohtaiset tavoitteet

Työhön liittyvät tavoitteet

Terveydelliset tavoitteet

Rahaan liittyvät tavoitteet

Suurin unelma / tavoite

Kun olet listannut tavoitteesi, kuten minäkin tein 1.1, voit miettiä minkä takia niiden saavuttaminen on sinulle tärkeää. Kirjoita myös se ylös! Itse kirjoitin myös muutaman tavoitteen kohdalle itselleni palkinnon. Miten palkitsen itseni, kun tavoite on saavutettu. Ja muista toimia jo tänään tavoitteesi hyväksi!

Jos vielä näiden jälkeen riittää aikaa ja intoa, tee aarrekartta! Leikkaa lehdistä erilaisia kuvia tai tekstejä, mitkä tällä hetkellä resonoivat sinulle. Millaisen elämän haluat? Mitkä asiat sinulle ovat tärkeitä. Laita sen jälkeen tavoitteet ja aarrekartta jonnekin näkyvälle paikalle, tai päiväkirjan väliin, josta näet ne päivittäin!

Täällä Porissa loppiaisviikonlopun vietto jatkuu rennoissa merkeissä. Ollaan ystävän kanssa ulkoiltu, meditoitu, tehty rentoutusharjoituksia, tehty aarrekartat, saunottu infrapunasaunassa, venytelty, nukuttu, syöty ruokavalion mukaan ja vaan oltu. Aloitin myös dieetin pitästä aikaa tarkoituksena parantaa hieman kehonkoostumusta. Tänään on meneillään päivä 7, enkä muistanutkaan miten ihanaa on olla dieetillä. Syödä saa koko ajan eikä ole nälkä (huomaan että arjessa olen syönyt liian vähän ja paikannut energiavajetta herkuilla..), ja se on ihanaa! Tammikuun lopussa menen taas Vierumäelle kuntotesteihin. Tehdään kehonkoostumusmittaus sekä kuntotestit, joissa tsekataan kestävyyskunnon lisäksi lihaskunto ja liikkuvuus. Edellinen testi oli lokakuussa. Myös tämä inspiroi tammikuun toimenpiteisiin, mutta ennen kaikkea kaikki on lähtöisin itsestäni sisältä. Syvämotivaatio (oma terveys ja hyvinvointi) on kovempi kuin se mitä testitulokset näyttävät.

Oikein ihanaa viikonloppua sinulle ja ehkä säkin innostut tekemään omat tavoitteet ja miettimään mikä tuo enemmän energiaa sun elämään!

Työuupumus ja työstä palautuminen

Työstä palautuminen tai palautuminen yleensä jää etenkin meillä ruuhkavuosia läpikäyvillä usein vähiin. Sitä ei edes huomaa kuinka väsyneenä ja sumussa sitä menee, tai kuinka huonoa palautuminen on. Työuupumus on yleistä jo nuorillakin. Epänormaalista olotilasta tulee uusi normaali. Vähän sama juttu kuin se, että syömme huonoa ravintoa ja päätä särkee ja väsyttää. Mutta tästä on tullut normaali olotila. Ihminen tottuu yllättävän helposti huonompaankin olotilaan. Mutta voiko työssä uupua vaikka se on kivaa?

Oma ”alamäki” palautumisen suhteen alkoi varmasti lapsen syntymästä. Unta tuli liian vähän ja yritin olla superäiti joka päivisin siivoaa ja leipoo kun lapsi nukkuu. Jälkiviisaana olisi pitänyt nukkua itsekin enemmän. Mutta kummasti sitä jaksoi. Sitten takaisin töihin ja valvottuja öitä edelleen taaperoikäisen kanssa. Niin tuttua pienten lasten vanhemmille, vai mitä? Tässä sitä ei itse huomannut vielä mitään. Sitten aloin yrittäjäksi. Olin aivan liekeissä ja innostuneena tein paljon töitä ja päivitin somea myöhään yölläkin. Heräsin aikaisin innostuneena, valmiina lähtemään treenaamaan. Sitten tuli avioero ja äidin menetys. Nyt väsymys alkoi vihdoin tuntua. Ei kuitenkaan ollut vaihtoehtoja. Menin eteenpäin kuin mummo lumessa, joka oli silloin myös mottoni (nykyään motto on ”Vähemmän on enemmän”).

Epänormaalista olotilasta tuli normaali. Väsyneenä raahauduin töihin, mutta sain aina virtaa työstä jota rakastin ja rakastan. Energiaa tuli aina jostain ja työt hoituivat aina. Tämäkin varmaan kuulostaa tutulle niin monesta? Tätä jatkui vuosia. 2014 luin Aki Hintsan Voittamisen Anatomian ja se herätti. Unen tarpeen osalta erityisesti. Päätin alkaa priorisoimaan unta. Ymmärsin, että monet fyysiset vaivani johtuivat unen puutteesta ja siitä että en palautunut. 2014 muuttui moni asia: treeni vaihtui kuntosalitreenistä kehonpainotreeniin ja pilatekseen sekä venyttelyyn ja vesikävelyyn. Juoksu vaihtui kävelyyn. Palautuminen alkoi hitaasti.

Työkuorma ja -määrä oli kuitenkin edelleen iso ja rakastin mun työtä. Olen viimeisimmät vuodet kamppaillut kahden asian välillä: oma työnteko ja oma hyvinvointi. Myös kirjassani Sinä Onnistut – Tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi, kirjoitin asiasta ja sen yhteydessä oli myös harjoitus jonka avulla pystyi tarkastelemaan tätä kahta ristiriitaista asiaa. Tuo harjoitus auttoi itseänikin paljon. Sen avulla pystyy tarkastelemaan mitä vain kahta asiaa jotka sotivat toisiaan vastaan, ja jotka haluaisit saada molemmat. Tuon harjoituksen myötä homma järkevöityi itselläni entisestään.

2019 alkaneet NLP opinnot olivat myös sysäys osaltaan siihen, että lähdin kiinnittämään enemmän huomiota palautumiseen ja siihen, kuinka erilaisten asioiden ja tunteiden käsittely auttoi henkisen kuormituksen kanssa. Keho ei tunnista onko kuormitus fyysistä vai henkistä, se on fysiologinen stressitekijä keholle joka tapauksessa.

Ajattelin kuitenkin vielä 2020, että olin oppinut kuulostelemaan itseä ja huomioimaan sen töissä ja treeneissä. Väärässä olin. Uupumus puhkesi 2020 syksyllä. Fyysisin oirein. Näistä kirjoitin aiemmin tässä postaksessa. Nyt ensimmäisten oireiden puhkeamisesta on vuosi ja 4 kuukautta. Nukun, lepään, palaudun, teen palauttavia treenejä, meditoin.. Myös tänä vuonna on vielä poissuljettu erilaisia asioita, jotta saadaan varmuus siihen että kyse on oikeasti edelleen tuosta uupumisesta. Toki olen tehnyt myös koko ajan töitä. Elämä on varsinaista hienosäätöä edelleen. Mutta kunto on noussut valtavasti ja olen päässyt tekemään jo sellaisia omia treenejä, jotka eivät ole pelkästään palauttavia. Palauttavia treenejä tein vuosia, koska työn ja arjen kuormitus oli niin suurta. Niitä teen edelleen ja fokus on todella siinä, että pyörällä tehtävässäkin palauttavassa treenissä syke todella pysyy 97-107:ssä.

Töistä olen aina innostunut, mutta rehellisesti jos myönnetään niin on ollut aikoja jolloin innostuneisuus on ollut täysin kateissa. Senkin olen taitavasti piilottanut, koska mun työhän on tsempata toisia. Tunteja on ollut pakko mennä vetämään iltaisin vaikka ei olisi jaksanut. Koronan myötä kun ryhmäliikuntatunnit loppuivat lähes kokonaan, tajusin sen että tämä ei voi jatkua enää koronankaan jälkeen näin. Se oli hyvä juttu. Tunnit oli iso osa liikevaihtoa, mutta olen muuttanut yrityksen toimintaa paljon koronan alettua.

Ja nyt tämän vuoden jälkeen, kun olen antanut itselleni aikaa palautua, huomaan että aito ilo ja innostuneisuus työhön ovat palanneet. Nykyään odotan sitä, että pääsen vetämään illan tunnin. Se ihana palo tekemiseen ja töihin on palannut. Ja tavallaan se on oikeastaan ollut koko ajan, mutta niin monien vuosien aikana töihin lähteminen on ollut melkoista raahautumista, kun olin vain niin kertakaikkisen väsynyt. Mutta väsyneenäkin kun menin tunteja vetämään, niin sain ihanasta työstäni ja asiakkaista niin paljon virtaa että väsymys katosi aina. Se on tavallaan myös unelmatyön vaara ja loukku.. Kun tykkää siitä mitä tekee.

Koko vuoden olen kiinnittänyt huomiota siihen, että erotan työn ja vapaa-ajan paremmin toisistaan. Töitä olen kuitenkin tehnyt yhtä paljon kuin ennenkin. Energiaa on muuhunkin kuin töiden tekemiseen ja arjen pakollisten juttujen hoitamiseen. Koko vuoden olen stoppaillut itseäni myös siitä, että en tee yritykselle suuria tavoitteita. Tai itselleni. Koko vuosi on ollut ensimmäinen ikinä, että en ole kouluttautunut. Ainoa tavoite oli päästä taas kilpailemaan ratsastuksessa, ja se on toteutunut. Olen erottanut Hannan ja Sports Ladyn toisistaan paremmin. Kivasta ja tärkeästäkin työstä voi uupua, tätä en koskaan ajatellut.

Lokakuussa kuuntelin Aki Hintsan ”Tänään olen elossa” ja se lisäsi entisestään ajatusta siihen, että työtekoa voisi ottaa vieläkin rauhallisemmin. Elämä on tässä ja nyt. Tiedän mikä elämässä on tärkeää ja niiden oppien mukaan olen elänyt myös tähän asti. Mutta haluaisin vielä enemmän aikaa palautumiselle ja sille, että voisin pysähtyä itseni äärelle. Alkuvuodelle onkin suunnitelmia tämän suhteen ja kerron niistä teillekin pian!

Mitä työstä palautuminen tarkoittaa?

Työstä palautuminen tarkoittaa sitä, että annat aivojen, kehon ja mielen irrottautua ja palautua työstä. Kun palaudut välillä, jaksat tehdä työsi paremmin ja samalla voit elää muutakin elämää energisempänä. Se, että syöt ja juot riittävästi sekä liikut kuormitukseen sopivalla intensiteetillä, edistää palautumista kuormittavasta työstä. Työstä palautuminen on elinehto terveydelle. Se ehkäisee kuormituksen kasautumista ja haittavaikutuksia. Pitkittynyt, liiallinen kuormitus voi johtaa sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, mahdollisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksiin sekä aivotyössä työuupumukseen.

palaudutko riittävästi?

Huono palautuminen voi näkyä epäterveellisenä käyttäytymisenä, mikä edelleen pahentaa tilannetta: kuormittuneena syödään enemmän herkkuja tai käytetään alkoholia jotta stressaantunut olo häipyisi. Usein uni häiriintyy ja sohva houkuttelee työpäivän jälkeen. Huono palautuminen vaikuttaa suoraan fysiologiaan. Oma kehon kuulostelu ei aina riitä, vaikka sitä usein niin ajattelee.

Miten voit mitata palautumista?

Sykevälivaihtelun mittaaminen kertoo palautumisesta hyvin. Ouran sormuksessa näkyy HRV (eli sykevälivaihtelu) ja sen on hyvä mittari. Mittaaminen ei kuitenkaan auta, jos et tee tiettyjä toimenpiteitä esim. HRV:n parantamiseksi. Tässä postauksessa (Autonominen hermosto ja palautuminen) kerroin siitä enemmmän. Palautuminen on erilaista eri ihmisten välillä. Siihen vaikuttaa esim. ravinto, unen määrä ja laatu. Hyväkuntoiset, vähän kuormittuneet, terveet ja nuoret palautuvat muita nopeammin. Palautumista hidastaa ikääntyminen, alkoholinkäyttö, anemia ja toimintakykyä heikentävät sairaudet sekä pitkittyvä, kasautuva kuormitus. Myös henkisen puolen lasti, erilaiset huolet ja murheet vaikuttavat palautumiseen.

vinkkejä työstä palautumiseen

Erota työ- ja vapaa-aika toisistaan, meditoi tai tee rentoutusharjoituksia, pidä työajat kohtuullisina ja koita keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, lisää liikettä työpäivään ja pyydä tarvittaessa tukea työtehtäviin. Tapaa ystäviä, harrasta mieleisiä asioita, rentoudu hyvän elokuvan tai kirjan parissa, nuku riittävästi, lisää päiviin leppoisaa oleskelua.

Ihmisten palautumisen tarve työstä on yksilöllistä. Yhteistä kaikille meille on kuitenkin se, että jokainen tarvitsee palautumista. Töiden kanssa pätee sama periaate kuin urheilussa. Ilman riittävää lepoa ja aikaa palautumiselle tulokset ja terveys heikkenevät. Hyvä vertauskuva palautumiselle on myös akun lataaminen.

Huolehdi ennen kaikkea siitä, että saat vastapainoa työlle. Omalle työlle vastapainoa ei ole liikunta, vaan paremmin työstä palauttaa teatterissa tai taidenäyttelyssä käyminen. Valitse itsellesi sopivia palautumiskeinoja, voit vaikka listata nämä ja ottaa listasta aina jonkin. Joka päivä olisi hyvä varata ainakin puoli tuntia tällaiselle. Palautumiskeinoja voivat olla esim. lukeminen, kirjoittaminen, maalaaminen, luonnossa liikkuminen, mindfullness ja meditaatio, toimistotyötä tekevälle ehdottomasti liikunta.

Mieti myös kenen kanssa haluat viettää vapaa-aikaasi. Onko joskus parempi olla yksin? Tai hyvän ystävän seurassa? Joskus kovin aktiivinen sosiaalinen kanssakäyminenkin uuvuttaa.

Tunnista myös huonot palautumiskeinot: Netflix ja viini eivät varmasti palauta, vaikka tuntuvat joskus hyvältä ajatukselta. Alkoholi heikentää unen laatua ja hidastaa palutumista, telkkarin katselu voi palauttaa mutta liikaa katsottuna sekään ei ole hyväksi. Laitteiden sininen valo heikentää unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista. Liiallinen urheilukin voi kääntyä haitaksi, jos lisäät kuormaa kuorman päälle eli treenaat kovaa kuormittavan työjakson aikana.

tee palauttavia treenejä

Palauttava harjoittelu, eli ns. aktiivinen palautuminen, on tutkimustenkin mukaan usein parempi kuin pelkkä lepääminen eli passiivinen palautuminen. Tehokkain palauttava harjoitusmuoto on pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu, sillä se poistaa lihaksista haitallisia aineenvaihduntatuotteita, alentaa tehokkaasti sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja vastaavasti lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Älä siis jää lepopäivänä kokonaan lepämään, vaan tee palauttava harjoitus!

Hyvä palauttava harjoitus kestää 30-60 minuuttia ja se tehdään ALHAISELLA TASOLLA. Esimerkiksi kävely luonnossa on ihana tapa tehdä tämä harjoitus. Voit myös pyöräillä tai uida. Tällainen harjoitus ei pelkästään palauta, vaan se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Itse teen oman palauttavan treenin pyörällä ja sykkeet pidän 97-107:ssä.

Palautumiseen pitäisi kiinnittää huomiota jo ennen kuin tulee liian uupuneeksi. Lepopäiviä on hyvä pitää treeneistä silloinkin, kun ei varsinaisesti väsytä. Niitä vaan yksinkertaisesti on oltava viikon ohjelmassa. Tämä unohtuu monelta, etenkin silloin kun aloitetaan treenaaminen. Vähemmän on enemmän!