Hae
Sports Lady

Ratkaisukeskeinen terapia

Ratkaisukeskeinen terapia

Aloitin alkuvuodesta terapeutin opinnot Helsingin Psykoterapia Instituutissa. Halusin lähteä opiskelemaan ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa, koska mielen hyvinvoinnin merkityksellä on niin iso kokonaisvaltaista hyvinvointia. Pohjalla olevat NLP-opinnot ovat tuoneet paljon työkaluja mielen asioiden työstämiseen niin itsellä kuin asiakkaidenkin kanssa, ja nämä opinnot tulevat todella viemään valmennuksen aivan uudelle tasolle. Ja voin tehdä myös terapeutin työtä valmennustyön lisäksi.

Opiskelu tapahtuu Helsingissä, ja meillä on aina kerran kuukaudessa lähijakso. Ohjelma sisältää psykoterapeuttikoulutuksen edellyttämät lisäopinnot 30 op ja koko opiskelu kestää pari vuotta. Koulutuksessa on aivan mielettömät kouluttajat ja lähipäiviin sisältyy myös työnohjausta. Seminaaripäivien aikana käydään läpi erilaisia työtapoja, ja niiden taitoharjoittelu tapahtuu lähipäivien välissä. Myös luettavaa on paljon, erilaisia ratkaisukeskeisiä valmiuksia palvelevia kirjoja, ja niistä tehdään aina referointi seuraaville koulutuspäiville. Jaksojen välissä on siis paljon harjoittelua. Tietty määrä vaaditaan, mutta hyvä on harjoitella vielä enemmän. Harjoittelu alkoi jo opiskelun alusta ja olen päässyt tähän asti työstämään erilaisia asioita ja harjoittelemaan erilaisilla työkaluilla ystävien kanssa. Tästä hetkestä alkaen ei kavereita voi käyttää enää harjoitusasiakkaina, vaan harjoittelun tulee tapahtua ”oikeiden harjoitusasiakkaiden”kanssa. Tulen tekemään siis harjoitusasiakkaita edullisempaan hintaan ja ilmoitan vapautuvista paikoista Sports Ladyn somekanavissa, kannattaa siis olla kuulolla! Myös postauksen lopussa on tästä lisää infoa!

Mitä on ratkaisukeskeinen lyhytterapia?

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ja valmennus on asiakaslähtöistä, ratkaisu-, vahvuus- ja voimavarakeskeistä ja se sopii monenlaisiin tilanteisiin, ongelmiin ja aiheisiin elämässä. Ratkaisukeskeiselle suuntaukselle on ominaista keskittyä yksilön vahvuuksiin ja tunnistaa asioita, jotka ovat hyvin. Ratkaisukeskeisyydelle on tärkeää myös tunnistaa asiat, jotka toimivat ja pyrkiä lisäämään niitä ihmisen elämässä.

Terapian ei tarvitse aina olla pitkäkestoista. Lyhytterapia on helposti ja nopeasti saavutettavaa keskusteluapua äkilliseen ongelmaan tai ongelmiin. Lyhytterapialla yleensä tarkoitetaan terapiaa, jossa on selvä rakenne ja määrätty tapa työskennellä tavoitteiden saavuttamiseksi.

Ratkaisukeskeisessä terapiassa ei ole ennalta määrättyä määriä käyntikerroille, vaan käyntien määrä sovitaan yhdessä asiakkaan kanssa asiakkaan tilanteen mukaan. Ratkaisukeskeisessä terapiassa jo yksikin kerta voi tuoda asiakkaalle apua. Yleensä terapia kestää kuitenkin 5-20 käyntikerran verran.

Mihin ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa käytetään?

Oman olon voi tuntea joskus yllättävän ahtaaksi eikä kukaan meistä selviä elämässään ongelmitta. Joskus olosi on hyvä ja elämä sujuu mukavasti, toisinaan ahdistaa etkä tiedä mitä haluaisit tai mitä kannattaisi tehdä. Tai väsymys hallitsee liikaa elämääsi. Millaista olisi, jos tuntisit tasapainoa arjessa ja onnellisuuden tunnetta omasta elämästä? Tuntisit, että olet riittävä ja sinulla on rauha itsesi kanssa päätöksissä joita teet?

Lyhytterapiaan tuloa ajatellen riittää. että koet jonkin asia olevan sinulle pulmallinen ja sinulla on halua ymmärtää sitä, tai etsiä ratkaisuja ja voimavaroja. On tehokkaampaa puuttua ongelmiin matalalla kynnyksellä varhaisessa vaiheessa ja ehkäistä ongelmia ajoissa, kuin antaa niiden kasvaa isommaksi vyyhdiksi.

Lyhytterapiasta on apua mm. seuraaviin asioihin: stressi ja uniongelmat, pari- ja ihmissuhdehaasteet, ahdistus, alakuloisuus, suru, kriisit, elämäntaidot, tunnetaidot, uupumus, itsetuntemus, urasuunnittelu, sosiaalinen jännittäminen, työelämän haasteet, elämänmuutos tai yleinen hyvinvointi.

Lyhytterapia voi olla myös hyödyllinen tapa tarkastella omaa ajattelua, sekä ymmärtää itseään ja ympäristöään paremmin. Lyhytterapian avulla voi myös ylläpitää mielen hyvinvointia. Ratkaisukeskeinen ajattelu- ja työtapa on hyvin käytännönläheinen ja myönteinen tapa kohdata erilaisia haasteita.

Harjoitusasiakkaaksi

Jos tämä teksti kolahti sinuun yhtään, ole yhteydessä hanna@sportslady.fi. Otan terapiaan harjoitusasiakkaita ja nopeimmat teistä saavat terapiaistunnot veloituksetta. Otan nyt vain muutaman asiakkaan. Ensimmäiset kolme kertaa ovat maksuttomia ja sen jälkeen veloitan sinulta opiskelijahinnan, joka on 40 eur (sis alv 24%) ja tapaamiset voidaan toteuttaa joko etänä tai kasvotusten.

Terapeuttina haluan auttaa sinua löytämään tasapainon elämässäsi ja löytämään omat vahvuutesi sekä luomaan oman näköisesi elämän. Luonteeltani olen empaattinen, helposti lähestyttävä ja positiivinen. MInulla on myös omakohtainen kokemus alanvaihdosta (2010) sekä vankka kokemus palautumiseen liittyvistä asioista.

Ystävänpäivä, ystävyys, hyvinvointi ja onnellisuus

Ystävänpäivä lähestyy ja ajattelin pitkästä aikaa kirjoittaa ystävyydestä ja siitä miten se vaikuttaa meidän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme ja onnellisuuteen. Kysyin teiltä Instan stooreissa kysymyksiä ystävyydestä:

Ystävät ovat itselleni olleet aina tosi tärkeitä. Jo lapsesta asti ystävistä on muodostunut ikään kuin toinen perhe. Oli koulukaverit ja oli kaverit hevostallilla. Olen ollut onnekas, että on ollut aina ystäviä. Aikuisuudessakin ystävien voi ajatella olevan kuin se toinen perhe. Etenkin silloin, kun oma perhe ”kutistui” avioeron ja äidin menetyksen myötä. Olen aina pitänyt kiinni ystävien näkemisestä, myös silloin kun olen ollut parisuhteessa. Hyvät ystävät ovat erottuneet vuosien mittaan. He ovat pysyneet rinnalla elämän vaikeissakin kohdissa, silloinkin kun minulla on ollut vaikeaa.

Pandemian myötä olen huomannut sen, että kaikki ovat eristäytyneet vielä enemmän ja ei ole ollut mahdollisuutta tehdä niitä asioita kuin aikaisemmin. Toki kaikilla tämän ikäisillä on myös ne kuuluisat ”ruuhkavuodet” ja aikaa ei vain ole samalla tavalla kuin ehkä aikaisemmin. Tässä tilanteessa läheisimmät ystävät ovat pysyneet kuitenkin mukana, vaikka kaikkea ”kivaa yhdessä tekemistä” ei olekaan ollut enää niin paljon. Ja ainakin itselle ne ystävät, jotka ovat kulkeneet tämänkin tilanteen läpi, ovat kultaakin kalliimpia. Aina kaikki ystävät eivät edes asu samassa kaupungissa, minullakin asuu hyviä ystäviä eri puolilla Suomea. Aina kun nähdään, niin homma jatkuu kuitenkin siitä mihin se viimeksi oli jäänyt.

Olen tosi kiitollinen jokaisesta ystävästäni ja kaikista niistä ihanista hetkistä mitä meillä on ollut ja tulee olemaan.

paras ystävä

Tuli paljon vastauksia ja osassa vastauksissa oli mainittu se, että on paras ystävä, tai useampikin paras ystävä. Osa oli myös joutunut pettymään parhaaseen ystäväänsä. Sanoitte, että ystävä on 100% luotettava, rehellinen hyvässä ja pahassa, kannustava ja auttava ja hänelle voi kertoa kaiken. Allekirjoitan tuon kaiken. Parhaaseen ystävään voit luottaa täysin, että hän ei puhu sinusta pahaa selän takana eikä juorua. Hänen puoleensa voit aina kääntyä.

Oma rikkaus ystävien kanssa on ollut se, että heitä on tullut mukaan elämän varrelta vähitellen. On lapsuuden ystävä, kenen kanssa nähdään edelleen. On nuoressa aikuisuudessa syttynyt ystävyyssuhde. On myös paras ystävä, johon olen tutustunut vasta neljänkympin korvilla. Hyvät ystävät ovat tulleet mukaan eri tilanteista elämän varrella. Olen saanut valtavasti ystäviä myös työni kautta. Joskus mietin sitä, mikä rikkaus on se että ystävät ovat kaikki eri tahoilta.

Ennen koronaa mulla oli tapana järjestää kaikkia illanistujaisia joskus, minne kutsuin ystävät. Kerran muistan istuneeni pöydässä ja ihailleeni sitä miten upeita ja fiksuja ystäviä mulla on. Kaikki ovat täysin eri aloilta ja eri vaiheista elämääni. Parhaat hetket elämässä on varmasti olleet niitä, kun olen saanut kaikki ystäväni koolle samaan aikaan. Erityisesti muistan sen, kun mulle järjestettiin polttarit 2006. Se kiitollisuuden määrä kun näin ne kaikki ihmiset siellä. Ja jokainen kerta, kun ystäväni ovat olleet koolla, on se ollut aivan parasta. Kirjan julkkarit oli toinen mieleenpainuva juttu 2020.

erilaisia ystäviä

Ystävyys on jokaisen kanssa erilaista. Mietin millaisia ihmisiä ja ystäviä olisi hyvä olla elämässä. Tarvitsemme elämäämme erilaisia ystäviä. Tarvitset ystävän joka kannustaa sinua, oman ”cheerleaderin”. Jokainen meistä tarvitsee positiivista ja kannustavaa ystävää. Myös se, että sinulla on elämässäsi ystäviä jotka motivoivat sinua, on iso juttu. He ovat elämässään ehkä jollain tavalla edellä ja heiltä voit oppia asioita ja saada tarvittaessa apua. He näyttävät omalla tekemisellään sen, että kaikki on mahdollista. He inspiroivat sinua tekemään isoja juttuja. Tarvitset myös turvaa. On se sitten puoliso tai ystävä, niin tämä on todella tärkeää. Tällaisen ystävän kanssa voit olla täysin oma itsesi.

Mietin kerran sellaista asiaa, että harvan ystävän kanssa voi vaikka piereskellä tai mennä vessaan samaan aikaan. Ehkä hieman äärimmäiset esimerkit, mutta pointtina tässä on se että voit olla juuri sellainen kuin olet. Tällainen ystävä kuuntelee aina ja sinulla on hänen seurassaan sellainen olo, että voit olla täysin oma itsesi.

Tarvitsemme ystävyydeltä myös sitä, että joku vähän haastaa tai kyseenalaistaa meitä joskus. Se on äärimmäistä ystävyyttä, että toinen voi sanoa suoraan ja vähän kritisoidakin (positiivisella tavalla). Omat sokeat spotit jää joskus huomaamatta. Sitten ehkä viimeisenä.. Tarvitset myös ystävän joka vähän kuin koutsaa sinua. Hän potkii sinua pois mukavuusalueelta ja hänen kanssaan voit kokeilla aina jotain uutta ja jännittävää. Mutta ennen kaikkea on tärkeää se, että ystävään voit luottaa asiassa kuin asiassa.

Omat ystäväni ovat kaikki samanlaisia, mutta kuitenkin erilaisia. Toisen kanssa käydään teatterissa ja toisen museoissa. Yhden kanssa mennään iltapäiväteelle ja toisen kanssa reissataan. Joku ystävistä on aina valmis avantoon, kun toista ystävää sinne ei saisi millään. Jonkun kanssa käydään ulkona syömässä ja toisen kanssa taas istutaan keittiön pöydän ääressä ja parannetaan maailmaa. Ja sitten jonkun kanssa lähdetään festareille ja toisen kanssa ollaan vaan tekemättä mitään. Jokaista heitä kuitenkin yhdistää lämmin sydän, yhteiset arvot ja kiinnostuksen kohteet ja meidän ystävyys.

voiko ystävyys olla katkolla?

Myös tätä kysyin teiltä. Osa vastasi ei. Osa vastasi kyllä. Ihmiset muuttuvat ja elämä vie meitä eri suuntiin. Muutos on väistämätöntä. Kukin kasvaa omaa tahtiaan. Olen itsekin ottanut tilaa tiettyihin ystäviin joskus, jos erimielisyydet ovat vieneet pohjaa ystävyydeltä.

Erimielisyyksiä joskus tulee ja mun mielestä ongelma tässä on oikeastaan se, että kummallakin osapuolella on erilainen käsitys siitä mistä riidat johtuvat. Erilaiset selitykset tuottavat erilaisia (jopa vastakkaisia) ajatuksia siitä mitä ongelmille pitäisi tehdä. Monesti omaa kantaansa selittäessä selitys muodostuukin syytökseksi, kenenkään sitä tahtomatta. Sitten on niitä ystäviä, joiden kanssa en ole koskaan riidellyt tai meillä ei ole ollut mitään erimielisyyksiä.

Syytöksessä kyse ei ole siitä, että ihmiset haluaisivat syyttää ongelmista toisiaan, vaan siitä, että ihmisten yrittäessä selittää ongelmia, selitykset toimivat syytöksinä. Syyllistävät selitykset muodostuvat pulmalliseksi sen takia, että ne johtavat usein pattitilanteeseen. Kun ihmiset kokevat, että heitä pidetään vastuullisena ongelmasta, he joutuvat tarrautumaan omiin selityksiinsä, joissa ongelman syy nähdään olevan jossain muualla kuin heissä. Syytösuhan alla (vaikka mitään syytöstä ei todellisuudessa olisikaan) ihminen takertuu omaan selitykseensä ja puollustaa sitä. Siitä seuraa taas se, että hänen on vaikea nähdä mitään muita ratkaisuvaihtoehtoja kuin ne mitkä ovat yhteensopivia hänen oman selityksensä kanssa. Asioiden puiminen menee helposti vatvomiseksi, ja kaikki ratkaisukeskeisyys puuttuu eikä ongelmaa sitten saada koskaan selvitettyä. Ja pahimmassa tapauksessa ystävyys loppuu kokonaan.

mitä jos ystävyys loppuu?

Itse uskon, että paras lähtökohta ongelmien selvittämiselle olisi toisen aito kuuntelu. Niin, että toinen saa kertoa miltä hänestä tuntuu ja miten hän asian kokee, ilman että ystävä keskeyttää kertaakaan ja sitten toisinpäin. Asioiden selvittämättä jättäminen on helpompaa ja kun toisen poistaa vielä omasta somestaan, on ystävä poissa näkyvistä ja poissa mielestä.

Itselleni muutama vuosi sitten tosi ison emotionaalisen trauman aiheutti eräs läheinen ihminen, joka puhui minusta joka taholle pahaa ja lopulta pisti yhteyden täysin poikki. Ei ollut mitään mahdollisuutta keskustella mistään, edes selittää mitään kenellekään tai saada tietää mitä ihmettä oikein tapahtui. En saanut koskaan edes tietää mistä hän hermostui, kukaan ei suostunut kertomaan sitä minulle. Hänen puheidensa takia meni myös muita ihmissuhteita. Tämä asia lisäsi omaa henkistä kuormitusta vuosien ajan, ja alussa koitin päästä siitä eroon sinnikkyydellä (hyvä luonteenpiirre ei enää palvelekaan tarkoitustaan kun stressitilanteessa ottaa tutut keinot käyttöön ja tuo ominaisuus vie meitä kuin pässiä narussa.. Tästä muuten kirjoitin enemmän instan postauksessa Luonteenpiirteistä) ja työnteolla, mikä johti vain enemmän kuormittuneeseen tilaan ja lopulta ylikuntoon/burn outiin. Tätä asiaa olen joutunut työstämään yksipuolisesti ja onneksi siihen on löytynyt lopulta hyviä työkaluja. Se, että ihminen eristetään ja suljetaan lauman ulkopuolelle, on valtava stressitekijä joka vaikuttaa myös fyysisesti, koska aivot eivät tunnista sitä mikä on henkistä ja mikä fyysistä kuormitusta.

Osa myös teistä vastanneista on menettänyt jonkin ystävänsä. On välimatkaa, tai ystävä saattaa muodostua aivan toisenlaiseksi kuin oli itse kuvitellut ja on tapahtunut jotain ikävää. Jokaisella on elämässään haastavia hetkiä, ja jos kummallakin ystävällä on haastava elämäntilanne, voi olla vaikea ymmärtää toista. Mutta olen kuitenkin sitä mieltä, että pitäisi yrittää keskustella aina asioista, ottaa vaikka aikalisä jotta kumpikin saa etäisyyttä asiaan ja osaa rauhoituttuaan nähdä asian ehkä toisen kannalta.

Äiti opetti jo lapsena meille sen, että nukkumaan ei saa mennä riidoissa ja aina pitää selvittää ja puhua kaikki asiat. Jokainen meistä muuttuu ja kehittyy, viisastuu ja kasvaa. Ja olen sitä mieltä, että jokaiselle tulee antaa mahdollisuus tulla kuulluksi ja nähdyksi. ”Ihminen muuttuu vasta sitten, kun hän tulee nähdyksi muuttuneena”. Tämä on sellainen lause, minkä kirjoitin itselleni muistiinpanoihin ensimmäisiltä koulutuspäiviltä Ratkaisukeskeisen lyhytterapeutin koulutuksessa. Se on asia, jonka ainakin itse haluan suoda jokaiselle ihmiselle.

ystävänpäivä

Ystävänpäivä on itselleni tärkeä päivä. Jonain vuosina olemme yhden parhaan ystäväni kanssa käyneet iltapäiväteellä tai syömässä, joskus ollaan vietetty ystävänpäivää vaikka edellisenä tai seuraavana päivänä jos itse juhlapäivää ei ole onnistunut mahduttaa kalenteriin. Viime vuonna ystävänpäivä oli laskiaissunnuntai ja se meni rinteessä lapsen kanssa. Ystävänpäivänä voi muistaa kaikkia rakkaita ystäviä ja juhlistaa sitä, että on hyviä ystäviä tai hyvä ystävä. Ja kyllä mun mielestä on ihana myös ostaa ystävälle joku pieni lahja tai kukat, enkä laita niiden saamista itsekään yhtään pahakseni.

Kukat on oikeastaan sellainen juttu, että niitä ostan ystäville mielelläni muutenkin. Varmaan johtuen siitä, että rakastan itse (saada) kukkia. Jokaisella on oma tapa osoittaa ystävyyttään ja rakkauttaan. Se, mikä itselle on tärkeää, heijastuu myös siihen mitä muille halua antaa. Mun mielestä on ihanaa, että voi jakaa ystävyyden sellaisen ihmisen kanssa jolla on samanlaiset arvot ja ajatusmaailma, se on rikkaus. Ja tietysti se, että saa nauraa kunnolla! Ystävänpäivä voi olla myös hyvä tilaisuus soittaa ystävälle joka asuu kauempana ja kysyä mitä hänelle kuuluu.

Ja kyllä ystävänpäivään kukkien / lahjan lisäksi mun mielestä kuuluu pienet herkut ja skumppa. Ystävänpäivä on itselle enemmän ollut aina ystävien kanssa vietetty päivä, syystä että parisuhdetta ei ole ollut pitkään aikaan. Mutta tänä vuonna ystävänpäivä saa myös sen toisen ulottuvuuden, pitkästä aikaa. On se rakas ihminen, jonka kanssa myös juhlistaa ystävänpäivää. Ja lapselle ystävänpäiväksi pitää ehkä leipoa se lemppari kakku. Tämä ystävänpäivä menee rauhassa kotosalla, ja rakkaita ihmisiä nähden.

Ihanaa ystävänpäivää. Vietät sen sitten ystäviesi tai rakkaasi kanssa tai etänä ystävien / läheisten kanssa!