Hae
Sports Lady
Kaupallinen yhteistyö

Ihana joulukalenteri

Kaupallinen yhteistyö: Glossy box

Mulla ei ole koskaan ollut ”hienoa” joulukalenteria. En ole koskaan raaskinut sellaista hankkia. Yleensä joulukalenterit ovat olleet sellaisia, mitä olen ehkä jostain saanut lahjaksi. Mua ei houkuta ostaa herkkukalentereita, tai houkuttaa.. Mutta ajatus aamun aloittamisesta herkulla tai herkkujen syöminen joka päivä (tämä lähtee lapasesta eikä jää vain yhteen joulukalenterin yllätusherkkuun), ei tunnu oikein hyvältä. Sokerikoukkuun pääsee varmasti jo joulun pyhienkin aikaan, miksi aloittaa sitä jo alkukuusta. Tänä vuonna kuitenkin tarjoutui mahdollisuus testata kosmetiikkajoulukalenteria, ja nyt täytyy sanoa että todella odotan joulukuun ensimmmäistä päivää. Tämä ei jää varmasti viimeiseksi ”hömppäkalenteriksi”. Kyllä pimeydestä vaan pitää ottaa ilo irti! Postaus on tehyt yhteistyössä Glossybox.fi kanssa ja tämä joulukalenteri on saatu.

Mä tykkään ensinnäkin joulukalenterin ulkonäöstä. Se on kaunis ja sopii meidän kodin sävyihin. En voi sietää joulun kirjavia värejä, niitä kestää vain hetken ja joulun loputtua tekee mieli hankkiutua eroon kaikista punaisista ja kimaltavista koristeista hyvin nopeasti. Tämä kuitenkin sopii sisustukseen. Ehkä sillä on myös uusiokäyttöä joulun jälkeen, jos järjestää kaappien ja laatikoiden pikkutavaroita lokeroihin. Ja lopulta siitä voi tehdä vaikka koiran joulukalenterin, piilottaa herkkuja lokeroihin. Jouluasioissa mun mielestä myös ekologisuus ja vastuullinen kuluttaminen on tärkeää. Kuinka paljon jätettä voi tulla joulukalentereistakin. Tami oli taas innokkaasti mukana unboxaamassa pakettia. Hän osallistuu aina kaikkeen. Ehkä siitä tosiaan jonain jouluna tulee hänen adventtikalenterinsa!

Kalenterissa on 530 euron edestä ihonhoitoa ja meikkejä tuotemerkeiltä kuten BABOR, PIXI, Benefit, Elemis, Avant ja Zoeva. Innoissani odotan kyllä jokaista joulukuun päivää. Näin aikuisena kun sitä ei muutenkaan joululahjojakaan saa, onpahan jotain jännitettävää!

Sports Lady blogin lukijat saavat 30% alennuksen kuukausittaisesta tilauslaatikosta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että saatte adventtikalenterin alennettuun hintaan. Kalenterin hinta on 129 eur, mutta kuukausitilaajalla siitä lähtee pois 30 eur. Kosmetiikkakalenterit ovat arvokkaita, mutta varmasti tämän joulun jälkeen sellainen tulee olemaan itsellä vastaisuudessakin. Koodilla HANNAA30 saat alennuksen!

Mä en varsinaisesti pidä itseäni mitenkään jouluihmisenä. Koristeita on kiva laittaa maltilla, valoja myös. En hirveästi järjestele joulua valmiiksi, enemmän nautin joulun tunnelmasta, pipareiden ja joulutorttujen syömisestä ja aikatauluttomuudesta. Siitä että voi vaan olla ja löhötä eikä tarvitse lähteä minnekään. Tärkeää myös joulun aikaan on syödä mahdollisimman stressittömästi, nauttia herkuista. Sopivasti.

  Mutta tää kalenteri, pakko myöntää, on aika ihana. Se tekee joulun odotuksesta vielä entistäkin kivempaa!

Työuupumus ja työstä palautuminen

Työstä palautuminen tai palautuminen yleensä jää etenkin meillä ruuhkavuosia läpikäyvillä usein vähiin. Sitä ei edes huomaa kuinka väsyneenä ja sumussa sitä menee, tai kuinka huonoa palautuminen on. Työuupumus on yleistä jo nuorillakin. Epänormaalista olotilasta tulee uusi normaali. Vähän sama juttu kuin se, että syömme huonoa ravintoa ja päätä särkee ja väsyttää. Mutta tästä on tullut normaali olotila. Ihminen tottuu yllättävän helposti huonompaankin olotilaan. Mutta voiko työssä uupua vaikka se on kivaa?

Oma ”alamäki” palautumisen suhteen alkoi varmasti lapsen syntymästä. Unta tuli liian vähän ja yritin olla superäiti joka päivisin siivoaa ja leipoo kun lapsi nukkuu. Jälkiviisaana olisi pitänyt nukkua itsekin enemmän. Mutta kummasti sitä jaksoi. Sitten takaisin töihin ja valvottuja öitä edelleen taaperoikäisen kanssa. Niin tuttua pienten lasten vanhemmille, vai mitä? Tässä sitä ei itse huomannut vielä mitään. Sitten aloin yrittäjäksi. Olin aivan liekeissä ja innostuneena tein paljon töitä ja päivitin somea myöhään yölläkin. Heräsin aikaisin innostuneena, valmiina lähtemään treenaamaan. Sitten tuli avioero ja äidin menetys. Nyt väsymys alkoi vihdoin tuntua. Ei kuitenkaan ollut vaihtoehtoja. Menin eteenpäin kuin mummo lumessa, joka oli silloin myös mottoni (nykyään motto on ”Vähemmän on enemmän”).

Epänormaalista olotilasta tuli normaali. Väsyneenä raahauduin töihin, mutta sain aina virtaa työstä jota rakastin ja rakastan. Energiaa tuli aina jostain ja työt hoituivat aina. Tämäkin varmaan kuulostaa tutulle niin monesta? Tätä jatkui vuosia. 2014 luin Aki Hintsan Voittamisen Anatomian ja se herätti. Unen tarpeen osalta erityisesti. Päätin alkaa priorisoimaan unta. Ymmärsin, että monet fyysiset vaivani johtuivat unen puutteesta ja siitä että en palautunut. 2014 muuttui moni asia: treeni vaihtui kuntosalitreenistä kehonpainotreeniin ja pilatekseen sekä venyttelyyn ja vesikävelyyn. Juoksu vaihtui kävelyyn. Palautuminen alkoi hitaasti.

Työkuorma ja -määrä oli kuitenkin edelleen iso ja rakastin mun työtä. Olen viimeisimmät vuodet kamppaillut kahden asian välillä: oma työnteko ja oma hyvinvointi. Myös kirjassani Sinä Onnistut – Tee elämäntapamuutos ja toteuta unelmasi, kirjoitin asiasta ja sen yhteydessä oli myös harjoitus jonka avulla pystyi tarkastelemaan tätä kahta ristiriitaista asiaa. Tuo harjoitus auttoi itseänikin paljon. Sen avulla pystyy tarkastelemaan mitä vain kahta asiaa jotka sotivat toisiaan vastaan, ja jotka haluaisit saada molemmat. Tuon harjoituksen myötä homma järkevöityi itselläni entisestään.

2019 alkaneet NLP opinnot olivat myös sysäys osaltaan siihen, että lähdin kiinnittämään enemmän huomiota palautumiseen ja siihen, kuinka erilaisten asioiden ja tunteiden käsittely auttoi henkisen kuormituksen kanssa. Keho ei tunnista onko kuormitus fyysistä vai henkistä, se on fysiologinen stressitekijä keholle joka tapauksessa.

Ajattelin kuitenkin vielä 2020, että olin oppinut kuulostelemaan itseä ja huomioimaan sen töissä ja treeneissä. Väärässä olin. Uupumus puhkesi 2020 syksyllä. Fyysisin oirein. Näistä kirjoitin aiemmin tässä postaksessa. Nyt ensimmäisten oireiden puhkeamisesta on vuosi ja 4 kuukautta. Nukun, lepään, palaudun, teen palauttavia treenejä, meditoin.. Myös tänä vuonna on vielä poissuljettu erilaisia asioita, jotta saadaan varmuus siihen että kyse on oikeasti edelleen tuosta uupumisesta. Toki olen tehnyt myös koko ajan töitä. Elämä on varsinaista hienosäätöä edelleen. Mutta kunto on noussut valtavasti ja olen päässyt tekemään jo sellaisia omia treenejä, jotka eivät ole pelkästään palauttavia. Palauttavia treenejä tein vuosia, koska työn ja arjen kuormitus oli niin suurta. Niitä teen edelleen ja fokus on todella siinä, että pyörällä tehtävässäkin palauttavassa treenissä syke todella pysyy 97-107:ssä.

Töistä olen aina innostunut, mutta rehellisesti jos myönnetään niin on ollut aikoja jolloin innostuneisuus on ollut täysin kateissa. Senkin olen taitavasti piilottanut, koska mun työhän on tsempata toisia. Tunteja on ollut pakko mennä vetämään iltaisin vaikka ei olisi jaksanut. Koronan myötä kun ryhmäliikuntatunnit loppuivat lähes kokonaan, tajusin sen että tämä ei voi jatkua enää koronankaan jälkeen näin. Se oli hyvä juttu. Tunnit oli iso osa liikevaihtoa, mutta olen muuttanut yrityksen toimintaa paljon koronan alettua.

Ja nyt tämän vuoden jälkeen, kun olen antanut itselleni aikaa palautua, huomaan että aito ilo ja innostuneisuus työhön ovat palanneet. Nykyään odotan sitä, että pääsen vetämään illan tunnin. Se ihana palo tekemiseen ja töihin on palannut. Ja tavallaan se on oikeastaan ollut koko ajan, mutta niin monien vuosien aikana töihin lähteminen on ollut melkoista raahautumista, kun olin vain niin kertakaikkisen väsynyt. Mutta väsyneenäkin kun menin tunteja vetämään, niin sain ihanasta työstäni ja asiakkaista niin paljon virtaa että väsymys katosi aina. Se on tavallaan myös unelmatyön vaara ja loukku.. Kun tykkää siitä mitä tekee.

Koko vuoden olen kiinnittänyt huomiota siihen, että erotan työn ja vapaa-ajan paremmin toisistaan. Töitä olen kuitenkin tehnyt yhtä paljon kuin ennenkin. Energiaa on muuhunkin kuin töiden tekemiseen ja arjen pakollisten juttujen hoitamiseen. Koko vuoden olen stoppaillut itseäni myös siitä, että en tee yritykselle suuria tavoitteita. Tai itselleni. Koko vuosi on ollut ensimmäinen ikinä, että en ole kouluttautunut. Ainoa tavoite oli päästä taas kilpailemaan ratsastuksessa, ja se on toteutunut. Olen erottanut Hannan ja Sports Ladyn toisistaan paremmin. Kivasta ja tärkeästäkin työstä voi uupua, tätä en koskaan ajatellut.

Lokakuussa kuuntelin Aki Hintsan ”Tänään olen elossa” ja se lisäsi entisestään ajatusta siihen, että työtekoa voisi ottaa vieläkin rauhallisemmin. Elämä on tässä ja nyt. Tiedän mikä elämässä on tärkeää ja niiden oppien mukaan olen elänyt myös tähän asti. Mutta haluaisin vielä enemmän aikaa palautumiselle ja sille, että voisin pysähtyä itseni äärelle. Alkuvuodelle onkin suunnitelmia tämän suhteen ja kerron niistä teillekin pian!

Mitä työstä palautuminen tarkoittaa?

Työstä palautuminen tarkoittaa sitä, että annat aivojen, kehon ja mielen irrottautua ja palautua työstä. Kun palaudut välillä, jaksat tehdä työsi paremmin ja samalla voit elää muutakin elämää energisempänä. Se, että syöt ja juot riittävästi sekä liikut kuormitukseen sopivalla intensiteetillä, edistää palautumista kuormittavasta työstä. Työstä palautuminen on elinehto terveydelle. Se ehkäisee kuormituksen kasautumista ja haittavaikutuksia. Pitkittynyt, liiallinen kuormitus voi johtaa sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, mahdollisesti tuki- ja liikuntaelinsairauksiin sekä aivotyössä työuupumukseen.

palaudutko riittävästi?

Huono palautuminen voi näkyä epäterveellisenä käyttäytymisenä, mikä edelleen pahentaa tilannetta: kuormittuneena syödään enemmän herkkuja tai käytetään alkoholia jotta stressaantunut olo häipyisi. Usein uni häiriintyy ja sohva houkuttelee työpäivän jälkeen. Huono palautuminen vaikuttaa suoraan fysiologiaan. Oma kehon kuulostelu ei aina riitä, vaikka sitä usein niin ajattelee.

Miten voit mitata palautumista?

Sykevälivaihtelun mittaaminen kertoo palautumisesta hyvin. Ouran sormuksessa näkyy HRV (eli sykevälivaihtelu) ja sen on hyvä mittari. Mittaaminen ei kuitenkaan auta, jos et tee tiettyjä toimenpiteitä esim. HRV:n parantamiseksi. Tässä postauksessa (Autonominen hermosto ja palautuminen) kerroin siitä enemmmän. Palautuminen on erilaista eri ihmisten välillä. Siihen vaikuttaa esim. ravinto, unen määrä ja laatu. Hyväkuntoiset, vähän kuormittuneet, terveet ja nuoret palautuvat muita nopeammin. Palautumista hidastaa ikääntyminen, alkoholinkäyttö, anemia ja toimintakykyä heikentävät sairaudet sekä pitkittyvä, kasautuva kuormitus. Myös henkisen puolen lasti, erilaiset huolet ja murheet vaikuttavat palautumiseen.

vinkkejä työstä palautumiseen

Erota työ- ja vapaa-aika toisistaan, meditoi tai tee rentoutusharjoituksia, pidä työajat kohtuullisina ja koita keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, lisää liikettä työpäivään ja pyydä tarvittaessa tukea työtehtäviin. Tapaa ystäviä, harrasta mieleisiä asioita, rentoudu hyvän elokuvan tai kirjan parissa, nuku riittävästi, lisää päiviin leppoisaa oleskelua.

Ihmisten palautumisen tarve työstä on yksilöllistä. Yhteistä kaikille meille on kuitenkin se, että jokainen tarvitsee palautumista. Töiden kanssa pätee sama periaate kuin urheilussa. Ilman riittävää lepoa ja aikaa palautumiselle tulokset ja terveys heikkenevät. Hyvä vertauskuva palautumiselle on myös akun lataaminen.

Huolehdi ennen kaikkea siitä, että saat vastapainoa työlle. Omalle työlle vastapainoa ei ole liikunta, vaan paremmin työstä palauttaa teatterissa tai taidenäyttelyssä käyminen. Valitse itsellesi sopivia palautumiskeinoja, voit vaikka listata nämä ja ottaa listasta aina jonkin. Joka päivä olisi hyvä varata ainakin puoli tuntia tällaiselle. Palautumiskeinoja voivat olla esim. lukeminen, kirjoittaminen, maalaaminen, luonnossa liikkuminen, mindfullness ja meditaatio, toimistotyötä tekevälle ehdottomasti liikunta.

Mieti myös kenen kanssa haluat viettää vapaa-aikaasi. Onko joskus parempi olla yksin? Tai hyvän ystävän seurassa? Joskus kovin aktiivinen sosiaalinen kanssakäyminenkin uuvuttaa.

Tunnista myös huonot palautumiskeinot: Netflix ja viini eivät varmasti palauta, vaikka tuntuvat joskus hyvältä ajatukselta. Alkoholi heikentää unen laatua ja hidastaa palutumista, telkkarin katselu voi palauttaa mutta liikaa katsottuna sekään ei ole hyväksi. Laitteiden sininen valo heikentää unen laatua ja vaikeuttaa nukahtamista. Liiallinen urheilukin voi kääntyä haitaksi, jos lisäät kuormaa kuorman päälle eli treenaat kovaa kuormittavan työjakson aikana.

tee palauttavia treenejä

Palauttava harjoittelu, eli ns. aktiivinen palautuminen, on tutkimustenkin mukaan usein parempi kuin pelkkä lepääminen eli passiivinen palautuminen. Tehokkain palauttava harjoitusmuoto on pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu, sillä se poistaa lihaksista haitallisia aineenvaihduntatuotteita, alentaa tehokkaasti sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja vastaavasti lisää parasympaattisen hermoston aktiivisuutta. Älä siis jää lepopäivänä kokonaan lepämään, vaan tee palauttava harjoitus!

Hyvä palauttava harjoitus kestää 30-60 minuuttia ja se tehdään ALHAISELLA TASOLLA. Esimerkiksi kävely luonnossa on ihana tapa tehdä tämä harjoitus. Voit myös pyöräillä tai uida. Tällainen harjoitus ei pelkästään palauta, vaan se kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa, edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä ja auttaa painonhallinnassa. Itse teen oman palauttavan treenin pyörällä ja sykkeet pidän 97-107:ssä.

Palautumiseen pitäisi kiinnittää huomiota jo ennen kuin tulee liian uupuneeksi. Lepopäiviä on hyvä pitää treeneistä silloinkin, kun ei varsinaisesti väsytä. Niitä vaan yksinkertaisesti on oltava viikon ohjelmassa. Tämä unohtuu monelta, etenkin silloin kun aloitetaan treenaaminen. Vähemmän on enemmän!