Hae
Sports Lady

Detoxaa keho ja mieli – mehupaasto

Takana on nyt viiden päivän mehupaasto. Ensimmäisen kerran olin mehupaastolla 2020 vuoden alussa ja se oli lopulta aivan ihanaa. Ja yllättävän helppoa. Mehupaastolle ensimmäisen kerran alkaessa en olisi ikinä uskonut itsestäni että pystyn olemaan 5 päivää syömättä. Näin jälkikäteen ajateltuna ihanaa ja helppoa, mutta eka paasto oli myös haasteellinen. Sanotaanko, että paastoaminen tuon ensimmäisen kerran jälkeen on ollut joka kerta melko helppoa kuten tämän vuoden kesäkuussa tai nyt syyskuussa uudestaan. Joka kerta paastotessa olen tehnyt itse kaikki mehut. Siinä on oma vaivansa, mutta oma vaivansa on myös ruuanlaitossa. Itse tehdyt mehut ovat ihanan makuisia ja raikkaita.

hyödyt ja valmistautuminen

Mehupaaston aikana juodaan vain (itse puristettuja) mehuja, vettä sekä yrttiteetä. Kahvi jätetään pois. Tutkitusti mehupaasto vaikuttaa edullisesti veren rasva-arvoihin. Se antaa suolistobakteereille tilaisuuden uudistua ja tervehtyä. Nestemäisen ravinnon ansiosta suolisto lepää, ja ärsyyntyneet limakalvot saavat tilaisuuden tervehtyä. Lisäksi mehupaasto toimii elämäntapojen terveellistäjänä, jos olet vaikka pahasti sokerikoukussa tai muuten vaan epäterveellisen ruuan pauloissa silloin tällöin. Mä puristan aina mehut itse, mutta on olemassa valmiita paastopaketteja. Itse tykkään enemmän tuoreiden mehujen mausta ja koostumuksesta, joten olen jättänyt kauppojen mehut hyllyyn.

Ennen mehupaastoa kannattaa asteittain siirtyä terveellisempään ruokavalioon: syö vähemmän lihaa ja rasvaisia, raskaita tai makeita ruokia ja vastaavasti enemmän kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljatuotteita. Niiden ravintokuidut helpottavat myös suolen toimintaa ja puhdistumista, mikä on tärkeää ennen mehupaastoa. Syö keittoja, salaatteja, täysjyväriisiä, marjoja, hyviä rasvoja ja vähennä kahvin juontia. Itsellä ruokavalio on muutenkin jo tällä mallilla normaalisti, joten en ole tehnyt ennen mehupaastoja sen isompaa valmistautumista tästä syystä.

mehupaasto ja kahvi

Kahvi, musta tai vihreä tee, tupakka ja alkoholi sen enempää kuin muutkaan nautintoaineet eivät kuulu paastoon. Jos tutut nautintoaineet jätetään kerralla pois, jo tästä saattaa aiheutua monenlaisia ongelmia kuten päänsärkyä ja pinnan kiristymistä. Vähennä siis kahvin ja teen juontia asteittain. Useita vuosia sitten koitin lopettaa kahvin detox-ruokavalion yhteydessä ja sain valtavan päänsäryn ensimmäisen päivän jälkeen. Ajattelin, että jos olen aamulla hengissä niin jatkan kahvin juontia. Ja niin jatkoin, kunnes tein ensimmäisen mehupaastoni ja päänsärkyä ei tullutkaan. Uskon että voima oli itse puristetuissa mehuissa tällöin. Ne ovat niin ravitsevia! Sittemmin olen lopettanut kahvin juonnin kokonaan, pari vuotta sitten. Siirryin kofeiinittomaan kahviin ja täytyy sanoa, että enemmän piristää vihermehu kuin kuppi kahvia.

mehustin

Mulla on kaksi erilaista mehustinta: mehuprässi (slow juicer) ja mehulinko. Molemmat ovat Wilfan.  Mehuprässiin joutuu pilkkomaan ainekset paljon pienemmäksi kuin linkoon, mutta prässin hyvä puoli on se että siitä menee läpi myös pinaatti, minuttu, basilika. Mehulingon ne helposti tukkivat. Mehuprässillä mehustaminen on enemmän aikaavievää, mutta mehuista tulee parempia. Usein mehulinko on kuitenkin hyvä kone aloittaa, koska silloin mehustamiseen ei mene niin paljon aikaa. Ja usein osat voi myös pestä tiskikoneessa, toisin kuin prässin osat.

mehupaasto

Kesäkuussa tein mehupaaston, koska kaveri kysyi neuvoa paastoamisesta, ja hän innostui siihen. Sitten hänen alettuaan muistin miten hyvä olo siitä tulee, joten päätin itsekin alkaa paastolle samaan aikaan. Oli kiva tehdä hommaa yhdessä ja tsempata toisiamme, lähettää viestejä kaikesta ja jakaa kokemuksia. Kesäkuun mehupaaston jälkeen oli kyllä ihana olo. Nyt syyskuun lopussa päätin tehdä sen uudestaan, koska kaipasin kesän jälkeen freesausta. Herkuttelu jää helposti päälle ja mehupaasto on tosi hyvä tapa ainakin itselläni katkaista se. Kesällä oli ihana paastota lomalla. Oli aikaa tehdä rauhassa mehuja, kotitreenejä ja ottaa aurinkoa Kumpulassa. Ja nukkua tarvittaessa päikkärit!

Mehupaaston aikana sitä huomaa hyvin miten syöminen voi olla tapa tai sitä tulee syötyä johonkin tunteeseen (pitkästyminen, väsymys, ahdistus, jonkun asian juhlistus jne.). Tämä paasto erosi aikaisemmista siinä, että olin töissä normaalisti. Mun työ on liikkuvaista ja ohjaukset saattavat alkaa aamulla ja loppua vasta illalla. On koiran ulkoilutusta, opiskelua ja lapsen kanssa arjen juttuja. Tekosyitä on helppo aina keksiä, mutta kun oikeasti haluaa jotain, ei niitä tarvitse keksiä. Kyse on siitä miten priorisoi asiat. Kuulen usein työssäni miten hankalaa on olla dieetillä tai noudattaa ruokavaliota kun on työt ja arki ja lasten harrastukset.. Se onnistuu kyllä jos haluat nähdä vaivaa ja antaa asialle aikaa.

Halusin kokeilla miten mehupaasto onnistuisi kaiken kiireen keskellä. Tiistaina aloitin mehupaaston ja olin hankkinut tarvittavat ainekset ensimmäistä päivää varten. Vihannesten ja hedelmien määrä on niin suuri päivän aikana, että olen todennut parhaimmaksi ostaa aina vain yhden päivän tarpeet kerralla jotta ne mahtuvat paremmin jääkaappiin.

Ensimmäinen päivä

Koiran kanssa ulkoilun jälkeen tein oman kehonpainotreenin 30 min kotona, ja vasta sen jälkeen otin ensimmäisen mehun. Ennen ekaa mehua juon joka aamu omena-inkivääri shotin.

Shotti

1/2 omena

iso pala inkivääriä

Aamupalamehu 

2 vihreää omenaa

1/4 ananasta

1 kourallinen pinaattia

1/2 lime

3 sellerin vartta

1/4 kurkku

2 cm pala inkivääriä

1/4 avocado

jäitä

Kaikki muut ainekset mehustetaan paitsi avocado. Mehu sekoitetaan avocadon ja jäiden kanssa blenderissä. Ananas ja lime kuoritaan, limeen kannattaa jättää se kuoren ja hedelmän välissä oleva valkoinen kerros, sillä se sisältää paljon ravinteita. Sama mehu oli myös iltapalaksi.

inkivääri-omena -shotti

aamun mehu avocadolla

Lounaan ja päivällisen mehu näytti puolestaan tältä:

1/4 ananas

1 iso kourallinen pinaattia

1/4 kurkku

1/2 kesäkurpitsa

2 cm pala fenkolia

1/2 lime

jääpaloja

tein mehut lasipurkkeihin (vanhoja peanut butter purkkeja)

Iltaisin ja aamuisin mehussa on aina avocadoa, jotta tulee myös hyviä rasvoja. Olen havainnut tämän olevan rasvanpolton kannalta paljon tehokkaampaa kuin se, että joisin vain pelkkiä mehuja.

Tiistaina mulla oli ensimmäinen ohjaus vasta klo 11.00 ja se oli etänä. Oli rauhassa aikaa tehdä ulkoilu, treeni ja mehut. Ensimmäinen päivä meni oikein helpoisti. Päässä tuntui vähän jomotuksen tunnetta, muttei sitä päänsäryksi voinut kutsua. Töitä oli päivällä ja illalla, niiden välissä oli vähän taukoa, ja pystyin ottamaan välissä päiväunet. Keskittyminen oli loistavaa jo ensimmäisenä päivänä. Huomasin tämän opiskelukirjaa lukiessa. Sitä jaksoi keskittyä ihan eri tavalla.

seuraavat päivät

Toinen päivä meni myös oikein mallikkaasti. Treeni kulki aamulla 9,5 tunnin unien jälkeen. Ehdin nukkua taas päiväunet ja työt jatkui iltaan asti kun viimeinen ohjaus oli porrastreeni. Pään jomotus oli tiessään. Sitten torstaina olikin koulutusta. Jouduin laittamaan kellon tosi aikaisin herättämään jotta ehtisin mehustaa mehut ja viedä koiran. Kolmannen päivän sanotaan olevan pahin, ja yleensä se itsellä onkin sitä. Tällä paastolla ei tullut mitään himoja mihinkään, kesän paaston aikana haaveilin juustosta ja ruisleivästä ja lohesta. Nyt oli vain kauhea nälkä kolmantena päivänä. Mulla oli koulutuksessa ison termospullo teetä mukana, jonka join aamupäivän aikana. Sitten lounaaksi oli mehu, ja iltapäivän aikana join taas lisää teetä. Koulutus loppui 16.30 jonka jälkeen kotiin, töitä koneella ja vetämään Hietsun treeniryhmä vielä klo 19.00. Sen jälkeen kauppaan ja kotiin ja koira ulos. Olin kyllä todella väsynyt. Kuitenkin priorisoin nukkumista, ja menin aikaisin sänkyyn.

Perjantai oli myös aivan hullu päivä: aamulla lähtö ennen klo 8.00 asiakkaalle. Kolmen asiakkaan ohjaus, koira ulos ja sitten ratsastamaan. Neljäs päivä ja olo tuntui vähän huteralle, vaikka samalla tosi skarpille. Mietin mitä ratsastuksesta tulee, se on kuitenkin tosi rankkaa ja syke nousee. Selvisin hyvin ja hevonen hyppäsi hienosti. Ratsastuksen jälkeen huomasin sen, että teki tosi paljon mieli herkkuja. Kun tunti on aina perjantaisin, olen sen jälkeen itseni palkinnut aina viikosta ja kivasta heppailusta herkuilla. Nyt niitä ei voinut ottaa ja se tuntui tosi vaikealle. Ilman paastoa en varmaan olisi ollut sortumatta. En tiedä.. Tavoista on vaikea päästä eroon. Mutta niistä pääsee myös helpommin eroon kun ne tiedostaa. Menin lopulta jo yhdeksän jälkeen nukkumaan.

Viimeinen päivä ja heräsin vireänä. Koira ulos, aamutreeni ja kauppaan hakemaan mehutarpeet (eilen en jaksanut enää mennä). Tein mehut ja lähdin Kuusijärvelle uimaan. Paaston aikana hyvää tekee sauna, ja kaikki erilaiset kuorinnat.. ja tietysti viileä järvivesi joka oli kymmenen asteista. Viimeinen päivä sujui oikein hyvin ja tein valmiiksi seuraavaan päivään myös kasvissosekeiton.

mehupaaston jälkeen

Paaston jälkeen on hyvä asteittain siirtyä normaaliin ruokavalioon. Itse syön ensimmäisenä päivänä vain kasvissosekeittoa ja smootheja. Annan suolistolle vähitellen aikaa tottua taas syömiseen. Toisena päivänä otan aamupalalle jo puuroa, ja syön kevyttä kasvispainotteista ruokaa kuten yleensäkin. Toinen päivä ei juurikaan enää eroa normaalista ruokavaliostani. Silloin kannattaa syödä kasvispainotteisesti, täysjyväriisiä sekä kalaa tai kananmunaa. Vähän kuin paastoon valmistautuessa! Ruoka kannattaa myös pureskella kunnolla! Perusteellinen pureksiminen herättelee entsyymituotannon ja helpottaa siten kiinteään ravintoon siirtymistä. Ja annoskokoja kannattaa suurentaa pikkuhiljaa. Jos normaaliin ruokavalioosi kuuluu herkkuja tai paljon prosessoitua ruokaa ja lihaa, kannatta nyt paaston jälkeen miettiä mitä haluat tulevaisuudessa syödä ja miten kehoasi ravita.

Jos haluaa vielä pudottaa vähän painoa, voi ruokavaliota jatkaa niin että korvaat 2 mehulla 2 ateriaa. Eli päivän aikana juot kaksi mehua ja syöt kaksi ateriaa. Itse olen tehnyt niin, että aamiainen on mehu ja sitten lounas, välipalaksi mehu ja viimeisenä illallinen. Lounas ja illallinen yllämainitun mukaisesti.

pari lempireseptiä

Noiden ensimmäisen päivän mehujen lisäksi tässä pari ihanaa reseptiä:

Minttu-appelsiini mehu

2 appelsiinia

3 porkkanaa

2 cm pala inkivääriä

mintun lehtiä

jäitä

Mehusta ainekset ja lisää jääpaloja joukkoon tai laita mehu jääkaappiin viilenemään.

Omena-banaani-mustikka smoothie

2 omenan mehustettu mehu

(1/2 dl jugurttia)

1/2 banaani

1 rkl chian siemeniä tai muita siemeniä

pakastemustikoita

Mehusta omenat ja sekoita blenderissä mehu ja muut ainekset.

Mehuissa voi käyttää hedelmiä, yrttejä ja vihanneksia monipuolisesti: omenaa, päärynää, appelsiinia, pinaattia, lehtikaalia, minttua, basilikaa, kesäkurpitsaa, kurkkua, parsakaalin varsia, fenkolia, palsternakkaa, punajuurta, selleriä jne. Kannattaa etsiä erilaisia reseptejä ja mehustaa itse.

fiilikset paaston jälkeen

Mehupaasto teki jälleen kerran hyvää. Tärkein tavoite oli päästä herkkukoukusta ja putsata kroppaa. Toinen tavoite oli myös saada kehoon vähän ryhtiä rasvanpolton myötä. Paino putosi viidessä päivässä kaksi kiloa ja viikon aikana yhteensä kolme, kun kevensin entisestään ruokavaliota päivää ennen aloitusta ja paaston jälkeen söin seuraavana päivänä vain keittoa ja mehua. Fiilis on nyt paljon skarpimpi, iho parempi ja mieli virkeämpi ja iloisempi. Osa paaston aikana pudotetuista kiloista tulee yleensä takaisin, mutta osa jää pysyvästi pois mikäli jatkaa siistin ruokavalion noudattamista ja painon ylläpitoa.

Itsellä kesän jälkeen tuli pari-kolme kiloa, kun herkuttelua oli enemmän. Heinäkuun lopussa tulin kipeäksi, sitten tuli veritulppa (ja 6 viikkoa piti pistää verenohennuslääkettä vatsaan itse) ja sen jälkeen vielä korona. Kipeänä sitten helposti tulee otettua herkkuja vaikka ruokavalio olisikin muuten ok, kun olo on jotenkin lannistunut ja ärsyyntynyt sairastamisesta. Ja herkuista halusin nyt eroon ja siinä onnistuin. Treenit kulki hyvin ja ratsastustuntikin meni hienosti paaston viidentenä päivänä.

Ratsastustunnin jälkeen huomasin sen, että mulle on tullut tapa herkuttelusta. Yleensä perjantain tunnin jälkeen tulin kotiin, fiilistelin videoita ja kuvia tunneilta, laitoin niitä someen ja söin jotain hyvää. Tällä kertaa olin syömättä herkkuja, pois somesta ja menin aikaisin nukkumaan. Paljon parempi vaihtoehto! Se, että tunnistaa omia huonoja tapoja on hyvä asia ja (tämän avulla) niistä on silloin hyvä päästä eroon.

mielen detox

Paaston aikana huomaa niin selkeästi myös sen mitä elämäänsä haluaa ja mitä ei. Huomasin taas, että kaikenlainen ihmisten negatiivisuus ja valittaminen (turhista asioista) ärsytti, etenkin jos heillä on kaikki oikeasti hyvin. Ei osata olla kiitollisia siitä mitä on. Elämän pienistä asioista. Paaston aikana tuli luettua ja kirjoitettua enemmän, katsottua vähemmän telkkaria. Ja tuli myös tehtyä paljon hyödyllisiä asioita, kun aikaa ei mennyt ruuan miettimiseen, naposteluun tai siihen vetämättömään oloon mitä huonosti syömisestä tulee.

Ihana fiilis jälleen kerran ja seuraavaa paastoa sitten odotellessa jossain vaiheessa taas! Millaisia kokemuksia teillä on (mehu)paastosta?

Hyvinvointipäivä – treeniä ja motivaatiota

hyvinvointipäivä

Eilen nautittiin ihanasta syyssäästä Kaivarissa upeiden naisten kanssa. Toukokuussa järjestettiin edellinen Hyvinvointipäivä ja uusi päivä lyötiin heti toiveesta lukkoon loppukesälle.

Hyvinvointipäivän ideana on ottaa irtiotto arjesta, keskittyä omaan hyvinvointiin ja viettää aikaa ystävien ja saman henkisten ihmisten seurassa. Sellainen voimaannuttaa valtavasti! Osa päivän osallistujista oli mun nykyisiä valmennettavia ja osa aivan uusia kasvoja. Parasta on aina se, kun ihmiset lähtevät rohkeasti mukaan vaikka olisi ollut pitkäkin tauko treenaamisessa. Korona on aiheuttanut monelle pitkää taukoa, ja kynnys aloittamiseen on usein suuri.

Viimeiseen asti jännitettiin säätä, pitäisikö käyttöön ottaa varasuunnitelma. Ei tarvinnut! Sateinen ennuste muuttui auringonpaisteeksi eikä päivän aikana tullut pisaraakaan vettä!

jokainen treenaa omalla tasollaan

Tämän päivän aikana kuitenkin jokainen sai tehdä omalla tasollaan treeniä ja kokea onnistumisen tunteita. Valmentajana olen aina tarkka siitä, että tekniikat tehdään oikein. Samalla myös kehun ja tsemppaan. Haluan, että jokainen saa onnistumisen fiiliksiä, sillä se kantaa pitkälle ja treeniin tulee enemmmän myös tsemppiä. Hyvinvointipäivä on jokaisen juttu, kuntotasosta riippumatta!

pakara- ja coretreeniä sekä toiminnallista treeniä

Hyvinvointipäivä alkoi valmistavalla treenillä. Aamupäivän ohjelmassa oli ensin valmistavaa pakara- ja coretreeniä päivän toiseen harjoitukseen. Toisessa treenissä tehtiin kiertoharjoitteluna toiminnallista treeniä. Välineinä käytettiin kahvakuulaa, käsipainoja, palloja, TRX:ää.. Jokainen sai myös vaihtoehtoja liikkeisiin. Näytin jokaisen liikkeen ennen harjoitusta, ja niihin oli vielä erilaisia vaihtoehtoja treenaajien tasojen mukaan. Osa sai helpotetun version ja osa haastavamman version. Hyvät musat kruunasi vielä treenin!

 

Keskivartalon liikkeissä on tärkeää se miten niitä tekee. Ensimmäisessä harjoituksessa käytiin läpi jo tekniikkaa. Pilatesohjaajana olen muillakin tunneilla tarkka siitä, että liikkeet tehdään oikein jotta niistä saadaan irti paras mahdollinen hyöty. Ei tehdä vain vatsoja tekemisen vuoksi, vaan keskitytään siihen mitä tehdään ja saadaa valjastettua töihin koko core ja syvät lihakset.

Toiminnallinen treeni on taas erinomaista sen vuoksi, että se kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa, lihasvoimaa, liikkeenhallintaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Se tarkoittaa oman kehon treenaamista monipuolisesti siten, että harjoittelulla on suora positiivinen vaikutus arjessa jaksamiseen. Samassa harjoituksessa yhdistyy usein nuo edellä mainitut ominaisuudet. Siinä yhdistyy usein liikkuvuus-, lihaskunto- ja sykeharjoitus. Tämä tekee siitä tuloksellisen ja tehokkaan treenimuodon joka on omiaan meille kiireisille istumatyötä tekeville nyky-ihmisille.

Toiminnallinen treeni ei tarkoita mitään extreme pallon päällä seisomista tai että siinä tehtäisiin asioita riskillä. Se on hallittua ja fiksua harjoittelua joka tekee meistä vahvoja, kestäviä ja notkeita. Toiminnallinen harjoittelu harjoittaa kehoa sille luonnolliseen tapaan, isoilla liikeradoilla joissa useat lihakset toimivat yhteistyössä. Ja tällä on suora vaikutus arjen asentoihin ja parempaan jaksamiseen.

pilates ja dynaaminen syvävenyttely

Päivän treenit menivätkin nopeasti ja oli aika siirtyä Ursulaan lounaalle. Siellä oli uudistettu salaatti ja oltiin kovin tyytyväisiä siihen. Raaka-aineet olivat hyvät. Istuttiin ja juteltiin, syötiin, juotiin rauhassa vielä kahvit.

Sitten oli aika siirtyä Kaivopuiston kukkulalle upeita maisemia katselemaan samalla kun tehtiin Pilates -harjoitus ja dynaamista syvävenyttelyä. Pilatesta olen ohjannut nyt 9 vuoden ajan. Se on laji, jota ilman en haluaisi olla, sillä hyödyt ovat niin suuret. Pilates auttaa korjaamaan ja ehkäisemään esimerkiksi huonojen työasentojen aiheuttamia kremppoja ja virheasentoja. Se vahvistaa corea: selkää, vatsaa ja lantiota. Pilateksessa keskitytään hengitykseen ja liikkeisiin, mikä rentouttaa myös henkisesti.

Pilates sopii kaiken ikäisille. Se rentouttaa ja parantaa ryhtiä. Sitä voi käyttää myös palauttavana harjoituksena vastapainoksi rankemmalle treenille. Se parantaa myös liikkuvuutta ja aineenvaihduntaa. Liikkeet ovat tehokkaita ja saavat aineenvaihdunnan käyntiin!

Dynaaminen syvävenyttely parantaa sekin aineenvaihduntaa ja ryhitä. Se palauttaa ja rentouttaa. Venyttely olisi hyvä olla osa jokaisen arkea säännöllisesti. Tällä harjoituksella hyvinvointipäivässä saadaan myös motivaatiota siihen, että sitä olisi hyvä tehdä kotonakin säännöllisesti.

meditaatio

Näiden harjoitusten jälkeen tehtiin vielä luontomeditaatio. Itse olen aloittanut meditaatioharjoitukset vuosia sitten. Meditoin säännöllisen epäsäännöllisesti. Välillä se jää ja tuntuu että aikaa ei vain aina ole. Mutta sitä pitäisikin tehdä juuri silloin kun tuntuu että ei ole aikaa. Harjoituksen tarkoitus on rahoittaa mieltä ja hermostoa. Elämässä on niin paljon ärsykkeitä ja kiirettä, että harvoin pysähdymme. Jo pienikin breikki päivässä olisi merkittävät hyöty. Viisikin minuuttia!

Teimme 20 min meditaation, istuen ja silmät auki ja katse pitkälle horisonttiin merelle. Silmien liikekin on usein niin lähelle suuntautuvaa, että tekee hyvää jumpata niitä katsomalla pitkälle kaukaisuuteen.

Tämän jälkeen oli vielä välipalaa ja sitten siirryttiin Löylyyn, josta meille oli varattu saunavuoro. Oli ihana päästä saunaan ja viileään meriveteen uimaan.

uusi hyvinvointipäivä

Seuraava Hyvinvointipäivä pidetään ulkosalla taas alkukesästä, yleisön pyynnöstä. Paikkakin on mietitty sille jo valmiiksi! Taas jotain vähän erilaista ja ihanaa, tarkempaa tietoa tulee sitten lähempänä! Ja saattaa olla että talven aikana pidetään myös sisätiloissa vielä yksi Hyvinvointipäivä sitä ennen.

Kiitos kaikille teille ihanille osallistujille! Ja kiitos tapahtuman yhteistyökumppanit Avene Suomi, Purodore Skincare sekä Barebells ja Vitamin Well Suomi.

Ihanaa oli ja hyvillä mielin taas uuteen viikkoon!